Глупые вопросы о спорте

[Valery]

Все темы на форуме про остеохондроз я перечитал, хотелось бы еще найти человека, который успешно поборол похожие симптомы, чтобы направил он меня на путь истинный :punish:

После того, как я потратил 700 грн. и получил лишь значительное усиление болей :connie_xmas-moose: , стремно идти на новые эксперименты...

У большинства постояльцев форума, если и имеются проблемы с позвоночником, то это, чаще всего, - с пояснично-крестцовым отделом. Пояснять почему, думаю, не требуется. В принципе, разница с грудным отделом небольшая, по своей сути, но нюансы, конечно имеются. Вылечиться полностью от остеохондроза - невозможно, особенно при значительных размерах протрузий. Все, на что можно рассчитывать, - это уменьшение компрессии межпозвоночных дисков, определенное восстановление их нормального межсуставного расположения, ликвидация защемления нервных окончаний, и, как следствие, снятие болевого синдрома, определенная стабилизация поврежденных сегментов позвоночника. Но процесс этот крайне медленный, требующий постоянного внимания и самоотверженности ) в лечении для достижения необходимого результата.

То, что у тебя заболело сильнее - совсем не значит, что безграмотный врач. Предписанные медпрепараты улучшили нервную проводимость, произошла определенная провокация болевого синдрома. Скоро боль начнет уменьшаться.

Поищи на Ютубе ролики целевого назначения, там их уйма. Хотя бы ознакомишься с набором лечебных його-упражнений, которые рекомендуют выполнять при остеохондрозе именно грудного отдела позвоночника.

[ven]

Спасибо всем за советы!!! Направление вроде уловил, буду работать.

Оцените пожалуйста программу на предмет отсутствия осевых нагрузок на позвоночник а также полезности при остеохондрозе (программа - моя адаптация весны 1 года по Люберу):

 

Комплекс А – «Силовой»

Гиперэкстензия

Жим лежа.

Тяга в наклоне.

Жим гантелей сидя.

Бицепс с гантелями сидя.

Наклонный жим ногами

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Комплекс Б – «Накачивающий»

Гиперэкстензия

Жим штанги/гантелей лежа на наклонной (45°) скамье.

Тяга нижнего блока (гребля).

Разводка гантелей стоя.

Бицепс со штангой стоя.

Приседания с пустым грифом.

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

[OlegRO]

вам с болями в спине половину упражнений этих надо выбрасывать до излечения

[Kryo]

Показать

Спасибо всем за советы!!! Направление вроде уловил, буду работать.

Оцените пожалуйста программу на предмет отсутствия осевых нагрузок на позвоночник а также полезности при остеохондрозе (программа - моя адаптация весны 1 года по Люберу):

 

Комплекс А – «Силовой»

Гиперэкстензия

Жим лежа.

Тяга в наклоне.

Жим гантелей сидя.

Бицепс с гантелями сидя.

Наклонный жим ногами

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Комплекс Б – «Накачивающий»

Гиперэкстензия

Жим штанги/гантелей лежа на наклонной (45°) скамье.

Тяга нижнего блока (гребля).

Разводка гантелей стоя.

Бицепс со штангой стоя.

Приседания с пустым грифом.

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

при острых болях в спине я бы пока не делал это

Val тебе дал отличный совет

Поищи на Ютубе ролики целевого назначения, там их уйма. Хотя бы ознакомишься с набором лечебных його-упражнений, которые рекомендуют выполнять при остеохондрозе именно грудного отдела позвоночника.

т.е. пока лечебная гимнастика и лечебная йога

когда боли пройдут можно уже и программу себе строить

[ven]

OlegRO: буду очень благодарен, если подскажете какие именно упражнения выбросить

 

Kryo: по совету Val уже вчера начал делать упражнения. А насчет ждать пока боли пройдут - так жаба ведь задавит, только собрался весну по Люберу начать, мне уже "наибольший за первый год прирост в силе и массе" по ночам снится :d_training: Я ведь может только-только из дрища в человека начал превращаться...

[andreyyy]

Я ведь может только-только из дрища в человека начал превращаться...

 

Ничё, дрыщи - тоже люди.

В глубине души )))

[VUBlack]

Показать

Комплекс А – «Силовой»

Гиперэкстензия

Жим лежа.

Тяга в наклоне. - заменить на нижнюю тягу в тренажере с упором грудью, либо лежа на наклонной лавке грудью тянуть гантели/штангу

Жим гантелей сидя. - хз, на плечи наверно разведение легенькими весами и тоже лежа на наклонной лавке

Бицепс с гантелями сидя. - тоже лежа на наклонной лавке

Наклонный жим ногами - может быть для поясницы не гуд, разгибания/сгибания ног в тренажере

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке - выбросить

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Комплекс Б – «Накачивающий»

Гиперэкстензия

Жим штанги/гантелей лежа на наклонной (45°) скамье.

Тяга нижнего блока (гребля). - только с упором грудью, если есть тяга Т грифа с упором грудью, можно ее

Разводка гантелей стоя. - см выше

Бицепс со штангой стоя. - см выше

Приседания с пустым грифом. - хз, по самочувствию

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

и пока спина не перестанет болеть о "наибольший за первый год прирост в силе и массе" забудь, здоровье на первый план. Хотя решать конечно тебе, вон Андрей М через боль тренируется, и такой здоровый, что многим еще пилить и пилить(мне тоже :ireful2: )

[OlegRO]

к вычеркнутым VUBlack добавлю

Тяга верхнего блока за голову

 

короче,

всё куйня, переделывай (с)

 

на изоляцию

[Valery]

к вычеркнутым VUBlack добавлю

Тяга верхнего блока за голову

Как раз тягу верхнего блока можно оставить - это растягивающее позвоночник упражнение. Но лучше вместо "за голову" делать "к груди". При тяге за голову возможен, при не очень четкой технике, дискомфорт именно в области грудного отдела позвоночника. Вот даже умозрительно чувствую, как может спазмировать мышцы и клинить между лопатками ))).

Жим ногами, лежа в тренажере, делать можно. Следить нужно только, чтобы вся спина, от поясницы до лопаток, была плотно прижата к сидушке.

Наклоны с гантелью в стороны - абсолютно не нужное упражнение. Кроме увеличения размера талии ничего не даст ))).

[ven]

VUBlack: Спасибо!

OlegRO: Переделываю. Эх, долбаная сидячая работа, а ведь говорила мама в детстве "не сутулься, сиди ровно" ...

Val: Вот спасибо, обрадовал, ато у меня от вычеркнутых жима ногами и тяги блока аж слезы на глаза навернулись )))