Глупые вопросы о спорте

[VUBlack]

Показать

Комплекс А – «Силовой»

Гиперэкстензия

Жим лежа.

Тяга в наклоне. - заменить на нижнюю тягу в тренажере с упором грудью, либо лежа на наклонной лавке грудью тянуть гантели/штангу

Жим гантелей сидя. - хз, на плечи наверно разведение легенькими весами и тоже лежа на наклонной лавке

Бицепс с гантелями сидя. - тоже лежа на наклонной лавке

Наклонный жим ногами - может быть для поясницы не гуд, разгибания/сгибания ног в тренажере

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке - выбросить

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

 

Комплекс Б – «Накачивающий»

Гиперэкстензия

Жим штанги/гантелей лежа на наклонной (45°) скамье.

Тяга нижнего блока (гребля). - только с упором грудью, если есть тяга Т грифа с упором грудью, можно ее

Разводка гантелей стоя. - см выше

Бицепс со штангой стоя. - см выше

Приседания с пустым грифом. - хз, по самочувствию

Тяга верхнего блока за голову

Наклоны в сторону с гантелей в руке

Поднос прямых ног к перекладине в висе.

и пока спина не перестанет болеть о "наибольший за первый год прирост в силе и массе" забудь, здоровье на первый план. Хотя решать конечно тебе, вон Андрей М через боль тренируется, и такой здоровый, что многим еще пилить и пилить(мне тоже :ireful2: )

[OlegRO]

к вычеркнутым VUBlack добавлю

Тяга верхнего блока за голову

 

короче,

всё куйня, переделывай (с)

 

на изоляцию

[Valery]

к вычеркнутым VUBlack добавлю

Тяга верхнего блока за голову

Как раз тягу верхнего блока можно оставить - это растягивающее позвоночник упражнение. Но лучше вместо "за голову" делать "к груди". При тяге за голову возможен, при не очень четкой технике, дискомфорт именно в области грудного отдела позвоночника. Вот даже умозрительно чувствую, как может спазмировать мышцы и клинить между лопатками ))).

Жим ногами, лежа в тренажере, делать можно. Следить нужно только, чтобы вся спина, от поясницы до лопаток, была плотно прижата к сидушке.

Наклоны с гантелью в стороны - абсолютно не нужное упражнение. Кроме увеличения размера талии ничего не даст ))).

[ven]

VUBlack: Спасибо!

OlegRO: Переделываю. Эх, долбаная сидячая работа, а ведь говорила мама в детстве "не сутулься, сиди ровно" ...

Val: Вот спасибо, обрадовал, ато у меня от вычеркнутых жима ногами и тяги блока аж слезы на глаза навернулись )))

[OlegRO]

Жим ногами, лежа в тренажере, делать можно.

или вешать на пояс диски и приседать

 

Val: Вот спасибо, обрадовал

ЫЫЫы))

 

[VUBlack]

Показать

или вешать на пояс диски и приседать

кстати видел в зале прикольное упражнение - приседание возле шведской стенки, пристегнувшись к ней ремнем для подтягиваний и цепью. Сам не пробовал, но довольно приличные дяди приседали там тужась как буд то с хорошим весом на штанге приседают

[OlegRO]

ну, не знаю.. я так видел

 

[ven]

ЫЫЫы))

Доктор говорит пациенту:

- Я ведь строго говорил вам, что вы можете пить не более ста граммов в день!

- А вы что думаете, я только у вас лечусь? :Koshechka_08:

 

А в чем все-таки провинилась тяга верхнего блока? Практически все источники, которые я пока изучил рекомендуют при остеохондрозе всяческие подтягивания и, как вариант, тягу верхнего блока. Просветите, пожалуйста.

[OlegRO]

я только у вас лечусь?

уважаемый, пытался я улыбнуться вашей жажде моего спора с уважаемым Val-ом

в контексте ваших мечтаний и болезней, но суть в том, что огромное влияние на

моё отношение к таким вопрошающим было сформировано брэнд-сленгом братьев Ходж

Показать

извините за капсовый субтитр

 

 

у чела уже дорсаго херячит, а он железки таскать собрался, ну, бывает..

[ven]

уважаемый, пытался я улыбнуться вашей жажде моего спора с уважаемым Val-ом ...

Не не не, когда между советчиками разгорается спор, бессмысленный и беспощадный, автору вопроса обычно в теме делать уже нечего… Даже и в мыслях не было вызывать между вами спор, клянусь честным словом.

Братья Ходж понравились, особенно капсовый субтитр, но вы несправедливы. Я не выбираю только те советы, которые мне хочется услышать.