Глупые вопросы о спорте

[OlegRO]

181*66,

 

из реквизита только турник, брусья и беговая дорожка

прочитайте тему до конца, как развивалась та же мысль

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...ndpost/p/775670

[Marginal]

прочитайте тему до конца, как развивалась та же мысль

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...ndpost/p/775670

 

Ознакомился. Если я все правильно понял, то "лучше" взять штангу? - Однако, повторюсь, я как перелетная птица, больше недели на одном месте не задерживаюсь, издержки работы. Возить штангу сейчас нет возможности. Спортивный зал имеется в наличие не во всех населенных пунктах в которых бываю.

 

Увы, я заложник обстоятельств и вынужден выбирать из предоставленных вариантов. Или не заниматься ожидая лучшей погоды, или заниматься на том, что имеется в наличие (турник, брусья, беговая дорожка). В таком режиме я буду работать еще ближайшие 6 - 10 месяцев. Мне необходим совет, сам я не располагаю таким опытом. Какие смогу получить перспективы.

 

И что вы скажете об этой программе?

 

Показать

Первая тренировка (пресс, грудь и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания узким хватом 3-4х8-15

4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15

 

Вторая тренировка (пресс, бицепс и трицепс)

1. Скручивания в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15

3. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15

4. Подтягивания на брусьях 3-4x8-15

 

Третья тренировка (пресс, плечи и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом 3-4х8-15

4. Отжимания от брусьев вниз головой (по аналогии на руках у стены) 3-4х8-15

 

Я понимаю, что это звучит как "решите мои проблемы", но на данный момент не располагаю большим. Готов оплатить затраты времени и сил.

 

 

[OlegRO]

уважаемый, должен вас огорчить заранее

от программы мало что зависит

пусть будет такая, т.к. цель у вас минимальна

Придать ему спортивного оттенка.

хорошо, что вы понимаете увеличения объемов мышц не будет

подтянутость кое-какая, чувство бодрости..

Какие смогу получить перспективы.

для примера

вот парень, примерно вашего уровня/сложения отзанимался год не на турниках,

а в зале, полноценно питаясь и упражняясь под присмотром тренеров

https://ironflex.com.ua/phorum/kraine-nuzhn...ndpost/p/765934

 

чтобы понимать, как правильно делать, почитайте это

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[81eg]

Будьте так любезны и по возможности опишите мои возможности и перспективы, я буду крайне благодарен.

Дрыщевато суховатый околоспортивный внешний вид.

Какие смогу получить перспективы.

Все будет хорошо физкультурно.

 

Много-ли наростет мяса на грудных\трицепсах\дельтах от 9-12 подходов на брусьях без доп.веса? ...Риторический вопрос.

Мне 26 лет, 181*66,

Хочешь набирать, много жри и к своей программе добавляй присед, тяги(становую, в наклоне, мертвую). Спортзалы есть в любом городе, бери разовые абонементы. Раз в неделю...можно даже чередовать присед-тяги по неделям на фоне турников\брусьев.

Не забывай про дельты.

[Marginal]

уважаемый, должен вас огорчить заранее

от программы мало что зависит

пусть будет такая, т.к. цель у вас минимальна

хорошо, что вы понимаете увеличения объемов мышц не будет

подтянутость кое-какая, чувство бодрости..

для примера

вот парень, примерно вашего уровня/сложения отзанимался год не на турниках,

а в зале, полноценно питаясь и упражняясь под присмотром тренеров

https://ironflex.com.ua/phorum/kraine-nuzhn...ndpost/p/765934

 

чтобы понимать, как правильно делать, почитайте это

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

 

Благодарю.

 

Дрыщевато суховатый околоспортивный внешний вид.

 

Все будет хорошо физкультурно.

 

Много-ли наростет мяса на грудных\трицепсах\дельтах от 9-12 подходов на брусьях без доп.веса? ...Риторический вопрос.

 

Хочешь набирать, много жри и к своей программе добавляй присед, тяги(становую, в наклоне, мертвую). Спортзалы есть в любом городе, бери разовые абонементы. Раз в неделю...можно даже чередовать присед-тяги по неделям на фоне турников\брусьев.

Не забывай про дельты.

 

Возьму во внимание.

[Casta]

Подскажите имеет ли смысл натуралу после силовой делать кардио с целью просушиться (принимаю ЖЖ), насколько сильно буду пережигать мясо, если планируется 15-20 минут в зоне сжигания?

[Kryo]

Подскажите имеет ли смысл натуралу после силовой делать кардио с целью просушиться (принимаю ЖЖ), насколько сильно буду пережигать мясо, если планируется 15-20 минут в зоне сжигания?

Нежелательно натуралу совмещать силовые и кардио тренировки

Делай отдельно кардио тренировку, и притом интервальную

[Kito]

Показать

и притом интервальную

чтобы все спалить?

[Kryo]

Показать

чтобы все спалить?

ну тогда прогулка пешком перед сном и никакого кардио

[OlegRO]

110-130 пульса и норм