Глупые вопросы о спорте

[karlito78]

Будет ли эффективна такая вариация "тяни-толкай"? Не забыл ли я какую группу?

Показать

1 День (Спина/Бицепс)

Становая тяга

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока

Сгибания рук со штангой

 

2 День (Грудь/Плечи/Трицепс)

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Отжимания на брусьях

Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку

Жим узким хватом

 

как делал бы я

1 день - становую переставил бы в конец спины (то есть предпоследнее упражнение) и чередовал бы с мертвой или рывковой тягой.

 

2 день - тягу штанги заменил бы на махи (как тебе писали, или чередовал бы - что бы понять, что лучше вставляет), отжимания на брусьях чередовал бы с жимом гантелей под углом 30 градусов, приседания переставил бы после плечей перед трицепсом.

 

так у тебя получится 4 немного разных тренировки в неделю направленности тяни/толкай, и веселей, и будет получше востановление.

 

а так подбор упражнений хороший. пиши подходы и повторный ряд, и как собираешься циклировать.

[claton]

приседания переставил бы после плечей перед трицепсом

А почему так?

 

пиши подходы и повторный ряд, и как собираешься циклировать

 

Становая тяга (3 разм. + 3 раб. по 12-15 п.)

Подтягивания (пирамида вверх до 50 п. в сумме)

Тяга штанги в наклоне (2 разм. + 3 раб. по 12-15 п.)

Тяга вертикального блока (1 разм. + 4 раб. по 12-15 п.)

Сгибания рук со штангой (1 разм. + 5 раб. по 8-12 п.)

 

Приседания со штангой (3 разм. + 4 раб. по 12-15 п.)

Жим штанги лежа (3 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Отжимания на брусьях (1 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Жим гантелей сидя (2 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Тяга штанги к подбородку (1 разм. + 4 раб. по 10-12 п.)

Жим узким хватом (2 разм. + 4 раб. по 10-12 п.)

 

Циклировать собираюсь так:

1 день - Тяни (100% от рабочего веса)

2 день - Толкай (100% от рабочего веса)

3 день - отдых

4 день - Тяни (60-70% от рабочего веса, кроме рук)

5 день - Толкай (60-70% от рабочего веса, кроме рук)

6 день - отдых

и т.д.

 

у меня верх отстает, поэтому ожидаю от этой программы акцент на верх

[andreyyy]

приседания переставил бы после плечей перед трицепсом.

 

я после плеч и жима лежа под штангу подлезть не могу )

[karlito78]

А почему так?

 

потому

 

у меня верх отстает, поэтому ожидаю от этой программы акцент на верх

 

на что акцент, с того и стартуешь. остальное - сил меньше, меньше проработается само собой.

[Valery]

как делал бы я

1 день - становую переставил бы в конец спины (то есть предпоследнее упражнение)

...

2 день - ...приседания переставил бы после плечей перед трицепсом.

Все стараются самые тяжелые упражнения - становую тягу и присед делать в самом начале тренировки, объективных причин для этого несколько штук имеется, один Карлито советует их делать в середине, когда устанешь уже до чертиков )))...

Билдерам не понять бывших штангистов :punish:

[karlito78]

я после плеч и жима лежа под штангу подлезть не могу )

 

ну ты на силу работаешь, тебе важно положение штанги на плечах.

я же приседаю руки коромыслом, штанга на трапециях, в отбив.

плохо, спина не такая жесткая, но все равно ноги вперед всего идут.

то проще решил - не приседаю, и проблем нету

[karlito78]

Все стараются самые тяжелые упражнения - становую тягу и присед делать в самом начале тренировки, объективных причин для этого несколько штук имеется, один Карлито советует их делать в середине, когда устанешь уже до чертиков )))...

Билдерам не понять бывших штангистов :punish:

 

Не всегда, и не один я. много видел видосов, где так же советуют, задвигать становую именно для билдеров, тот же Любер.

лично я после становой уже ничего не сделаю все равно. мне или для нее целую тренировку выделять, или в конце делать

 

ноги реже, так как у мало у кого ноги столь разительно обганяют верх. именно Клатону - да советую так,

я первого новичка вижу с низом обганяющим верх, если не брать бывших легкоатлетов и штангистов.

 

а в штангистов таки да - технически более сложные упражнения в начале, силовые - становая и приседания - в конце, на мертвой ЦНС. всяко веса больше будут чем в чисто рывковых и толчковых упражнениях.

посмотрел бы я как после становой упражнения с виса кто поделал бы.

или на уходы вниз после нормальных приседов.

правда, у ТА почти вся тренировка - или тяга включается, или присед, или то и то.

[karlito78]

Клатон, что бы не париться, куда ставить присед - если позволяет время - тренируйся 5 дней в неделю

 

Толкай тяжело (без ног)

Тяни лего (без ног)

Ноги

Отдых

Толкай легко (без ног)

Тяни тяжело (без ног)

Отдых

[my_fair_lady]

Все стараются самые тяжелые упражнения - становую тягу и присед делать в самом начале тренировки, объективных причин для этого несколько штук имеется, один Карлито советует их делать в середине, когда устанешь уже до чертиков )))...

Билдерам не понять бывших штангистов :punish:

я не то чтобы советую, но моя тренерша становую тоже дает в середине тренировки) после приседаний и упражнений на ноги/попу. но мне они легче всего и идут, сильно устать не успеваю

[81eg]

Все стараются самые тяжелые упражнения - становую тягу и присед делать в самом начале тренировки, объективных причин для этого несколько штук имеется, один Карлито советует их делать в середине, когда устанешь уже до чертиков

В конце тренировки нормально становую.

Немного уставший зато горячий) веса чуть меньше, как и риск травмы.