Глупые вопросы о спорте

[Valery]

В общем - как кто хочет, так и дрочит ))).

А как же аффтаритетные мнения о мощнейшем выбросе гормонов (тестостерона) при выполнении тяжелых упражнений (присед, мертвая тяга) на крупнейшие мышечные группы (ноги) с их последующим "использованием" другими тренеруемыми мышцами в данной тренировке ?

Рушите все модные овременные теории ))).

[my_fair_lady]

я специально глянула в свое время пару программ, по которым тренерша тренировки по пампу формирует (есть готовые Les Mills) - там либо стандартный порядок - разминка "всего понемногу", потом ноги/попа, потом спина + становая, потом руки, последним пресс идет. либо порядок хаотичный))) но пресс всегда в конце, заметила.

 

на функциональных тренировках принцип построения блоков упражнений похож, либо это круговая тренировка (круг из упражнений тоже у разных тренеров по разной логике строится).

 

но я на бицепс бедра перестала жаловаться как на отстающую мышцу, как пампом начала заниматься. и на мышцы рук тоже. они тоже последними "подтянулись", всю жизнь макаронинками были.

[81eg]

Вал

По себе замечал что если делать в конце то веса и объем(в становой) примерно такой же как и если бы в начале, если первой делать все остальное на полном вялике)

[Valery]

По себе замечал что если делать в конце то веса и объем(в становой) примерно такой же как и если бы в начале, если первой делать все остальное на полном вялике)

Когда то были времена, еще в "Бицепсе" тренировался, когда присед я делал почти в конце тренировки. И вроде как, нормально было, даже веса весьма приличные грузил на плечи.

Но потом, после экспериментов с методой 5-3-1 Джима Вендлера, где присед и становая выполняются в самостоятельные тренировочные дни, и естесственно являются первыми упражнениями в тренировке, уже перейдя к другим тренировочным схемам, так их и оставил первыми, о чем собственно, абсолютно не жалел и не жалею. Эти первые упражнения задают тон всей тренировке, даже, если после ног идут плечи или руки.

Становую не делаю уже очень давно, она просто убьет мой позвоночник.

[81eg]

Хз. Хоть присед хоть становую в конце если делать откуда-то резервы открываются.

Хотя мои веса смешные)

А как же аффтаритетные мнения о мощнейшем выбросе гормонов (тестостерона) при выполнении тяжелых упражнений (присед, мертвая тяга) на крупнейшие мышечные группы (ноги) с их последующим "использованием" другими тренеруемыми мышцами в данной тренировке ?

Рушите все модные овременные теории ))).

Особенно важно при экзогенном тесто)

[claton]

А как же аффтаритетные мнения о мощнейшем выбросе гормонов (тестостерона) при выполнении тяжелых упражнений (присед, мертвая тяга) на крупнейшие мышечные группы (ноги) с их последующим "использованием" другими тренеруемыми мышцами в данной тренировке ?

 

Вроде как ГР, а не тест: https://www.jstage.jst.go.jp/article/physio...8/1/58_1_7/_pdf

 

[Valery]

Особенно важно при экзогенном тесто)

Так я для натуралов старался-излагал ))), для них родимых...

[Valery]

Вроде как ГР, а не тест: https://www.jstage.jst.go.jp/article/physio...8/1/58_1_7/_pdf

Внимательный читатель, увидит, что в начале статьи говорится приблизительно следующее:

"...упражнения являются потенциальным стимулом эндокринной активности, и регулируют гормональную секрецию. Увеличение секреции гормона роста и ТЕСТОСТЕРОНА зависит от различных факторов, включая..."

Тщательнее нужно читать исходный материал ))).

[demonbnet]

А почему так?

 

 

 

Становая тяга (3 разм. + 3 раб. по 12-15 п.)

Подтягивания (пирамида вверх до 50 п. в сумме)

Тяга штанги в наклоне (2 разм. + 3 раб. по 12-15 п.)

Тяга вертикального блока (1 разм. + 4 раб. по 12-15 п.)

Сгибания рук со штангой (1 разм. + 5 раб. по 8-12 п.)

 

Приседания со штангой (3 разм. + 4 раб. по 12-15 п.)

Жим штанги лежа (3 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Отжимания на брусьях (1 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Жим гантелей сидя (2 разм. + 3 раб. по 10-12 п.)

Тяга штанги к подбородку (1 разм. + 4 раб. по 10-12 п.)

Жим узким хватом (2 разм. + 4 раб. по 10-12 п.)

 

Циклировать собираюсь так:

1 день - Тяни (100% от рабочего веса)

2 день - Толкай (100% от рабочего веса)

3 день - отдых

4 день - Тяни (60-70% от рабочего веса, кроме рук)

5 день - Толкай (60-70% от рабочего веса, кроме рук)

6 день - отдых

и т.д.

 

у меня верх отстает, поэтому ожидаю от этой программы акцент на верх

 

 

а на другь не мало 2 упр ?

3 упражнения и по 3 подхода

 

и зачем делать разминочные подходы к примеру в тяге верхнего блока? и 1 разминочного в тяге в наклоне хватит, ты же уже разогрел спину в подтягивании

 

 

[claton]

а на другь не мало 2 упр ?

 

Ну кол-во подходов все равно будет меняться, опорные точки все равно сбились. Например, в прежней программе я делал 2 упражнения на бицепс, а сейчас одно: объем работы совсем другой, чтобы выйти на прежнюю нагрузку, надо будет увеличивать/эксперементировать с количеством подходов.

 

и зачем делать разминочные подходы к примеру в тяге верхнего блока?

 

Возможно, не стоит