Глупые вопросы о спорте

[Casta]

Как по мне, тягу в наклоне нечем заменить полноценно. Много стабилизаторов работает.

Я иногда делаю тягу гантелей на наклонной скамье под углом в 30градусов + тягу нижнего блока с разными ручками или рычажную тягу стоя или сидя.

[OlegRO]

плюсы и минусы можно найти во всем, чередовать никто не запретит

[DimaA6_ABC]

Мне 42 года, занимался бодибилдингом в институте, потом был длительный перерыв. 4 года занимаюсь теннисом 3 раза в неделю по полтора часа, тренируюсь правильно (в смысле, не по-колхозному бегаю и отбиваю мячик как попало, а учусь по классике), к концу тренировки одежду можно выкручивать (ну, можно было бы, будь она хлопковой).

 

Пару месяцев назад решил заняться кроме тенниса бодибилдингом, в основном для улучшения результатов в теннисе, но также для предотвращения возрастных потерь мышечной массы. Т.к. теннис обеспечивает основную физическую нагрузку, занимаюсь раз в неделю (теннис понедельник-среда-пятница, бодибилдинг - суббота). Сначала делал все подряд, потом, почитав умных людей, занялся только базой, которую могу делать без особых тренажеров - подтягивание широким хватом, отжимания на брусьях, приседания, подъем штанги на бицепс, армейский жим, пресс, гиперэкстензия.

 

Проблема - независимо от набора упражнений столкнулся с чем-то, напоминающим по симптомам перетренированность. Основная проблема - нарушение сна. Тяжело заснуть как вечером, так и ночью, если проснулся. Была также повышенная раздражительность. Сейчас без валокордина не ложусь, с ним нормально, но все равно раньше я быстрее засыпал без всяких успокоительных. Тренируюсь уже по полчаса, 3-4 упражнения по 3 подхода.

 

Читал мнение, что перетренированности не бывает, есть недостаточное питание. Но мне даже в день тренировки по бодибилдингу и есть особо не хочется (ну, так же, как и в обычный). После тенниса, кстати, больше хочется. Купил протеины, там вроде есть и глюкоза, пил после тренировки - эффекта никакого. Масса не увиличивалась, но и не падала. На силу тренировки действуют позитивно, раньше мог на брусьях отжаться 7-8 раз, сейчас 12 в 3х подходах без напряжения.

 

Хочу заниматься, и при этом нормально спать и продолжать играть в теннис. Что я делаю не так?

[81eg]

Хочу заниматься, и при этом нормально спать и продолжать играть в теннис. Что я делаю не так?

кач, тенис, жену-любовницу 3-4 раза в неделю...еще и сон?

 

Если играешь в теннис по полтора часа, в зале 1-2 тренировки в неделю, либо теннис раз в неделю и 2-3 силовых.

Тяжело совмещать нужно чем-то жертвовать

Или добавить тестостерончика немного)).

[DimaA6_ABC]

Если играешь в теннис по полтора часа, в зале 1-2 тренировки в неделю, либо теннис раз в неделю и 2-3 силовых

 

Так я уже снизил силовые тренировки до 1й в неделю, и кол-во упражнений до 4х. Теннис уменьшать не хочу, гормоны не хочу. Больше есть?

[karlito78]

Тренировки вечером? если да - то пей какието растительные успокоительные (валериану, например), кушай кашу и не парься. с возрастом сон ухудшается, а заводка ЦНС вечером ему тоже не помогает.

и главное за результатом в зале не гонись. на своем тесте при 1 тренировке в неделю - это вредно.

 

[OlegRO]

вита-мелатонин

по инструкции

[Лео]

вита-мелатонин

по инструкции

Мелатонин насколько я понимаю не всем подходит.

 

Я в своё время пробовал его пить. Качество сна и скорость засыпания он мне не улучшил. Давал он мне только более глубокий сон.

 

В итоге мне от его приёма стало только хуже, ибо засыпал я по прежнему хреново, а вот с утра подняться вообще не мог.

[cybotron]

продолжать играть в теннис.

 

ах как хочется возобновить тренировки на корте, как по мне самый лучший спорт для просушки лифтерских мышц!!!

[OlegRO]

Мелатонин насколько я понимаю не всем подходит.

это родной человеческий гормон

засыпал я по прежнему хреново, а вот с утра подняться вообще не мог.

неверно подобранная доза