Глупые вопросы о спорте

[kuzma_dude]

Всем привет!У меня работа вахтами- 15 дней работаю,15 отдыхаю,на работе 12 -часовой рабочий день и очень напряжно,так что сделать после работы могу только отжимания на брусьях и поприседать иногда.Вопрос-как лучше и эффективнее построить график тренировок в 15 выходных дней .Трехдневный сплит ,по-моему малоэффетивен,така успею проработать каждую группу только по два раза(максимум три,и то не все).Может имеет смысл на каждой трене прорабатывать половину мышц ,а на следующей -другую половину,что-то вроде того-один день-ноги ,плечи,трицепс ,второй -спина ,грудь ,бицепс,на три тренировки в неделю?Или не успею восстановиться?Или лучше фулбади? Что посоветуете?

[OlegRO]

 

лучше и эффективнее построить график тренировок в 15 выходных дней

kuzma_dude, если молодой и тест отличный, то верх-низ на третий день отдых

 

[vugeto]

наткнулся на программу внатуре

кто читал? насколько эта программа актуальна?

[OlegRO]

а чё там? если платная - нафиг

[vugeto]

да платная и причем очень дорогая

[OlegRO]

направление движения для этой программы указывать? :jc:

берем бесплатные с форума и растем в 3 раза быстрее

[Yura7654]

Посоветуйте пожалуйста не дорогой, качественый, сывороточный протеин на развес

[OlegRO]

на развес

именно на развес или в цене 180-200 грн за кило?

 

есть такие Фортоген КЛАССИКА-65 сыворот и Фортоген УЛЬТРА-80

 

продают тут

https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-p...ivnogo-pitaniya

 

обсуждают тут

https://ironflex.com.ua/phorum/fortogen-ukr...nyi-8536/st1980

 

[Yura7654]

именно на развес или в цене 180-200 грн за кило?

 

есть такие Фортоген КЛАССИКА-65 сыворот и Фортоген УЛЬТРА-80

 

продают тут

https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-p...ivnogo-pitaniya

 

обсуждают тут

https://ironflex.com.ua/phorum/fortogen-ukr...nyi-8536/st1980

А фортоген разве добротный? Хочу качественный на развес,так как он дешевле. уже голова закружилась, пол дня сижу читаю форум, Ostrowia - к этому пока больше всего склоняюсь, про гадяч еще неплохие отзывы , Saputo тоже советуют.... Что скажешь ?

[OlegRO]

просьба убирать из цитат картинки, видео..

 

добротный?

Yura7654, да

 

 

Что скажешь ?

Yura7654, хозяин-барин, протеинов достойных на форуме много..