Боли после становой.

[Hvaran]

У меня ограничения по весу штанги на становой - это то что спина начинает сгибаться (в пояснице). По ощущениям не сильно тяжело и кажется что хоть 50кг накинешь - все равно поднимешь. Не устаю после становой совсем. Но спина очевидно не тянет. Мои параметры (не ржать)Вес штанги на становой 100 (последние подходы сворачивает) мой вес 85. Рабочий вес в присяде 5х5 100. Стаж 4 месяца.

 

Так вопрос - может ну его эту становую и все бросить на укрепление низа спины (например наклоны с гирей стоя) . Небольшой вес 40-50 повторений. Спрашиваю здесь потому что ответ тренера знаю - его задача чтоб я не покалечился и подольше целым в зал ходил.

 

Итак что выбрать.

1. Продолжать долбить становую не уставая со смешным весом

2. Делать что-то вроде гиперэкстензии на много повторений

3 Ваш вариант.

Я после перерыва в 3 месяца, перед становой два месяца на каждой тренировке отдельно укреплял низ спины, во избежание травм. До перерыва рабочий был 170х5, при чем больше за счет спины чем ног.

[Nik]

У меня ограничения по весу штанги на становой - это то что спина начинает сгибаться (в пояснице). По ощущениям не сильно тяжело и кажется что хоть 50кг накинешь - все равно поднимешь. Не устаю после становой совсем. Но спина очевидно не тянет. Мои параметры (не ржать)Вес штанги на становой 100 (последние подходы сворачивает) мой вес 85. Рабочий вес в присяде 5х5 100. Стаж 4 месяца.

 

Так вопрос - может ну его эту становую и все бросить на укрепление низа спины (например наклоны с гирей стоя) . Небольшой вес 40-50 повторений. Спрашиваю здесь потому что ответ тренера знаю - его задача чтоб я не покалечился и подольше целым в зал ходил.

 

Итак что выбрать.

1. Продолжать долбить становую не уставая со смешным весом

2. Делать что-то вроде гиперэкстензии на много повторений

3 Ваш вариант.

3. мой вариант! если ты качек любитель и тебе не нужны пауэрлифтерские достижения в спорте! выкинь нафиг становую! только травм нахватаешься... ты ничего не потеряешь без становой! поверь...

[yobilovus]

3. мой вариант! если ты качек любитель и тебе не нужны пауэрлифтерские достижения в спорте! выкинь нафиг становую! только травм нахватаешься... ты ничего не потеряешь без становой! поверь...

или оставь становую - как мультисоставное упражнение, которое в теории хорошо растит массу, просто отточти технику и укрепи мышечный корсет гиперкой и наклонами доброе утро

[Оушен]

или оставь становую - как мультисоставное упражнение, которое в теории хорошо растит массу, просто отточти технику и укрепи мышечный корсет гиперкой и наклонами доброе утро

 

Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки .

 

Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база.

[Nik]

Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки .

 

Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база.

ты даже не представляешь насколько ты ошибаешься и обольщаешься на счет становой...

а когда таки хруснет (не дай бог конечно) знаешь что ты сможень тренировать в спорт зале?? и НИХЕРА! я после травмы почти пол года ерудной занимался потому что болело просто пипец! и шнурки завязывать больно было... а если грамотно поставить питание и тренинг то и база нах не понадобится! ибо БАЗА это паэрлифтинг - вот там никак без нее! упражнений много где можно очень неслабо загрузить мышци и целые масивы мышц с меньшим риском для поясници и позвоночника... а рядовому качку через полтора два года стать полукалекой зато хвататься что становую таки дошел до 150 кг на раз - это смешно!

[Оушен]

ты даже не представляешь насколько ты ошибаешься и обольщаешься на счет становой...

а когда таки хруснет

 

 

Стоп стоп. Хрустнуть, как я понимаю, может аккурат после того как спина согнулась. На выгнутой до упора спине травмы быть не может? Как начнет прогибаться - сразу бросаю.

 

ЗЫ - я тут зашел слушать а не вещать (трезво оцениваю свой нулевой опыт), но ВСЕ что я читал до этого - без базы никак. И это были книжки не только лифтеров.

[81eg]

Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая.

Присед самое лучшее упражнение для массы.

[Арис]

Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки .

 

Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база.

Не возводи становую в ранг неприкасаемых. Поставь подтягивания с доп грузом и будет тебе толк.

Присед и жим, как коллега тебе толкует. Да и талию говорят, плюсует.

А тяга на прямых ногах это не становая, а скорее дополнение к приседу.

[Оушен]

Не возводи становую в ранг неприкасаемых. Поставь подтягивания с доп грузом и будет тебе толк.

Присед и жим, как коллега тебе толкует. Да и талию говорят, плюсует.

А тяга на прямых ногах это не становая, а скорее дополнение к приседу.

Ну от приседа и жима я даже если б все тут насоветовали не отказался.

Подтягивания? Да мне своего веса много :) Чтоб количество подходов сделать перехожу на тягу к груди.

 

Убедили. Вычеркиваю становую - развиваю спину другим.

 

Спасибо за советы.

[yobilovus]

Вычеркиваю становую - развиваю спину другим.

мое имхо - тянул, тяну и буду тянуть ))))