Ant11 Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 (изменено) Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну вот в частности,после массонаборного цикла,стоит например скинуть вес,увеличить кол-во подходов и поработать таким вот образом или сделать цикл силовой.?.Стоит ли переходить на 4-ёх дневный сплит(появится такая возможность!)... Цель постепенный набор мышечной массы,визуальный прогресс.. Изменено 7 октября, 2011 пользователем AntifriZ
yobilovus Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум как питаешся? как отдыхаешь? ноги тренишь?
vlad_leo Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит. как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа.
Ant11 Опубликовано 7 октября, 2011 Автор Опубликовано 7 октября, 2011 ЭЭ..не три года,а третий год только пошёл!! на постоянной основе(т.е. без пропусков ГОД)..
yobilovus Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 фалеев хорош для поднятия силовых не распыляясь на мелкие группы мышц хотя разные там другие силовые цыклы тоже могут быть применены а все остальное ты правильно сказал
Ant11 Опубликовано 7 октября, 2011 Автор Опубликовано 7 октября, 2011 попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум как питаешся? как отдыхаешь? ноги тренишь? Питаться стараюсь качественно,может не всегда поучается,но в целом 5-ть раз в день стабильно..Каши,мясо, яйцы,овощи..некоторые добавки (пил и прот и гейнер).. отдыхаю-ночью сплю,ОСОБО не гуляю.. Ноги тренирую,в основном присед(120Х5),разгибание в тренажёре..
Ant11 Опубликовано 7 октября, 2011 Автор Опубликовано 7 октября, 2011 Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит. как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа. Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу?
yobilovus Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 1. тебе сейчас набирать мышцу, а ближе к лету убрать лишний жирок - вот так будет правильнее, а не просто календарный год разбивать 2. наросить мышцу - есть куча тем на форуме - силовой тренинг, объемный трениг и т.д. поищи, почитай 3. частота прокачки мышц зависит от проги, которую ты выбрал бы
vlad_leo Опубликовано 7 октября, 2011 Опубликовано 7 октября, 2011 Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу? есть темы методика наращивания силы обьемный тренинг их прочесть обяз как на силовом так и на обьемном тренинге можно качать одну группу дважды в неделю без проблем. просто на силовом цикле при выходе на 85% от ПМ и выше стоить чередовать тяжелые средние и легкие дни. К примеру тяжелый сед с 85% от ПМ, тогда становая должна быть легкой, а грудные средней тяжести тренировка. если дважды в неделю качать одну группу, то в любом случае одна тренька должна быть тяжелой, другая легкой - прорабатывающей.
Ant11 Опубликовано 7 октября, 2011 Автор Опубликовано 7 октября, 2011 1.- т.е работать на массу увеличивая вес,кол-во повторов 8-10? 2. -так собственно в этом и вопрос..стои ли сейчас циклировать разнообразные виды тренинга(например) 3 месяца сила 3 масса 3-и рельеф.. или н езаморачиваться и работать на массу ещё год лишь с небольшими пару недельными откатами в весах и кол-ве трнировок? 3.- ну сплит я указал-стандартный.. набросал себе мысли по поводу пробы несколько другого сплита Ноги/Плечи, Грудь/Трицепс, Спина, Грудь/Бицепс..
Рекомендуемые сообщения