Antifriz

[Ant11]

мне бы так заплысть на зиму...

Форма зачет.

спс за форму..хотя работы не початый край.))

[Ant11]

та же проблема. осенью прошлого года начал заниматься с весом 82, щас 89. правда в общей сложности набрал больше мышц за год, немножко похудал (2см в талии, летом было 6см), но все же живот остался и тоже бесит

наверное это и есть минусь билдинга.. всё думаю как бы этак и массу поднабирать..и живот чтоб не рос..наверное такого ещё не придумали)))

[Ant11]

Накидал вот такую програмку на силу,с акцентом на жим..Просьба ТоварищА OutlaW или других задействующих такую схему подсказать или высказать мнение,что изменить добавить убрать(за основу программа КОЭНА)..

 

Понедельник

1.Жим Лёжа

2.Жим узким

3.Наклонный жим (всё по схеме)

 

Вторник

1.Становая тяга 4е рабочихХ8

2. Жим гантелей (Скотта) 4х8

3.Махи на средние дельты 4х10,8

4.Махи на задние дельты 4х10,8

 

Четверг

1.Жим лёжа (лёгкий,по схеме)

2.Тяга на трицепсовом блоке к низу 3х10,8

3.Брусья 1х12(с весом)

 

Пятница

1.Разгибания ног на тренажёре 4х10

2.Приседания 4х8(рабочие)

[Ant]

:focus:

Изменено 15 октября, 2011 пользователем Antares