Закаливание

[55Pavilion]

мде, з такою зимою особливо не позакалюєшся

є така думка що закалка, моржування сприяють росту жирових відкладень, в теорії то воно зрозуміло, цікаво як на практиці?

Жир становится более плотный, при "згонке" сложнее избавится.

[alex211284]

Недавно наткнулся на посты наших уважаемых камрадов Кирилла и Жени с диаметрально противоположными точками зрения на использование холодного душа. К сожаления не помню где их видел и не могу привести цитаты, но суть сводится к следующему: Кирилл писал, что холодный душ после тренировки не дает ничего хорошего. А Женя писал что каждый раз после тренировки использует холодный душ. Интересно узнать где же истина) Я сам уже около полугода почти каждый день включаю в конце холодный душ, и после тренировки мне это нравится делать: мышцы разогреты и шока от холода практически нет, в отличии от утреннего холодного душа когда аж в глазах темнеет) Также интересует, насколько холодный душ реально способствует отложению жира, потому что нигде не нашел научного обоснования этому.

[Outlawif]

Могу обосновать свою точку зрения.

- Соображение первое: после тренировки сосуды расширены. Резкое их сужение приведет к дополнительной нагрузке на сердце и повышению давления.

- Соображение второе: сужение сосудов снижает объем крови проходящий через мышцу, т.е. уменьшает количество питательных веществ туда поступающих.

- Соображение третье: резкое охлаждение разгоряченных сосудов снижает их эластичность, что способствует развитию венозной недостаточности.

- Соображение четвертое: охлаждение тканей сужает не только кровеносные сосуды и капилляры, а еще и лимфатические, замедляя лимфоток и, как следствие, выведение продуктов распада из мышцы.

- Соображение пятое: после тренировки мышцы, да и все тело, находится в состоянии энергодефицита. Гликогеновые депо истощены, синтез гликогена ускорен. Уровень глюкозы в крови низкий. Охлаждение себя приводит к дополнительным расходам очень ценной энергии на обогрев, восстановление энергетических запасов замедляется, ценные вещества принятые с посттренировочным коктейлем уходят на нагрев.

- Соображение шестое: сужаются не только сосуды, но и поры кожи. В то время, когда сальные и потовые железы наиболее активны и наполнены секретом. Это может привести к проблемам с кожей, в частности к акне.

- Соображение седьмое: холодный душ это дополнительный стресс для и без того перевозбужденной цнс. Возможны проблемы со сном.

- Соображение восьмое: после тренировки организм наиболее уязвим для бактерий, т.е. банально простудиться после тренировки очень просто. Пока тело горячее, это не так заметно, если его остудить, то мы открываем двери для простуд, соплей и прочего.

- Соображение девятое: резкое охлаждение перегретых мышц может вызвать миозит.

- Соображение десятое: относится лично ко мне, но я думаю у каждого найдется что-то индивидуальное. Кровяное давление повышается от холодного душа, а внутричерепное - падает. У меня от этого может разболеться голова.

 

Мне этих соображений достаточно.

[xx07xx]

Еще когда я впервые начал посещать зал. Мне мой тренер сказал - только не холодный душ после треши

[alex211284]

Спасибо, мне тоже более чем достаточно этих аргументов, значит после тренировки холодный душ ни-ни) Теперь хотелось бы выяснить, чего больше от закаливания: пользы или вреда. Реально ли от него увеличивается количество жира?

[Outlawif]

Думаю, смотря как закаляться. От коротких, но экстремальных процедур наврядли много жира нарастет. Хотя хз, надо экспериментировать. А я не хочу :D

 

В свое время экспериментировал. У меня жирок рос, плотненький такой, теплый. Обливался холодной водой на морозе. Одно ведрышко, ледок сбил, раз, потихонечку вылил на себя. Обязательно босиком на земле стоял. Минутку-другую постоял, второе ведрышко. Главное не спешить, а лить потихоньку. Всю зиму так обливался, даже в 20ти градусный мороз. Было это конечно давно, мне лет 15-16 было. Могу отметить 2 вещи: во-первых за все время что обливался, так и не привык к процедуре. Не знаю как кому, а для меня что в первый раз, что после 3х месяцев обливаний, каждый сеанс это был жестокий мазохизм, ничего приятного в этой процедуре как не было, так и не появилось, жуткая мерзость. Во-вторых на боках действительно нарос жирок, при том же режиме питания и прочего. Особенно сзади, вокруг талии. Организм почки защищает видать.

 

В целом холодную воду терпеть не могу, поэтому больше таких экспериментов не ставил.

[alex211284]

В свое время экспериментировал. У меня жирок рос, плотненький такой, теплый. Обливался холодной водой на морозе. Одно ведрышко, ледок сбил, раз, потихонечку вылил на себя. Обязательно босиком на земле стоял. Минутку-другую постоял, второе ведрышко. Главное не спешить, а лить потихоньку. Всю зиму так обливался, даже в 20ти градусный мороз. Было это конечно давно, мне лет 15-16 было. Могу отметить 2 вещи: во-первых за все время что обливался, так и не привык к процедуре. Не знаю как кому, а для меня что в первый раз, что после 3х месяцев обливаний, каждый сеанс это был жестокий мазохизм, ничего приятного в этой процедуре как не было, так и не появилось, жуткая мерзость.

Эх, а я наверное продолжу эксперимент на себе) Насчет привыкания то же самое: поначалу даже боялся что быстро привыкну к проточной воде и уже не будет "вау!" эффекта, но не фига) Особенно весело становится сейчас, когда на улице холодает и соответственно температура воды в кране становится все ниже и ниже) Насчет положительных моментов почему собственно продолжаю заниматься мазохизмом) Во-первых за это время ни разу не простужался(хотя не факт что это заслуга закаливания, у меня простуды обычно приходятся на зиму-весну) и во-вторых нравится состояние бодряка после этой процедуры)

[Каммерер]

У меня пятнадцатилетний опыт семейного круглогодичного купания в море. Правда, у нас в Балаклаве (Севастополь) по-настоящему холодное оно всего 3-4 месяца в году- январь-февраль оно меньше семи градусов. Кроме того купаемся мы только после пробежки не меньше трёх км, и детей я не заставляю, хотят купаются, не хотят- нет. Всё купание вместе с растиранием полотенцем и одеванием обычно вмещается в полторы минуты, а в воде секунд 30, не более. Вчера например купались все впятером. Я лично получаю большое удовольствие (тот самый бодряк, о котором упоминает alex__) в течение трёх-четырёх минут сразу после купания. Дети (10,11 и 16 лет) не помню, чтоб болели простудными заболеваниями. При этом совершенно не понимаю группу моржей, которые приходят на берег плотно одетыми, с термосами и плавают по 20-30 минут! Кстати, не знаю, совпадение или нет, но все эти моржи довольно упитанные, с мощной жировой прослойкой.

После тренировки с отягощениями в зале холодной водой специально не обливаюсь, только в комфортном температурном режиме.

[alex211284]

Каммерер как часто вы с семьей практикуете такое купание? Я читал, что организм очень быстро отвыкает от закалки, поэтому и морожу себя каждый день)

Вырисовывается картина: для того, чтобы получить всю пользу от закаливания, нужно делать кратковременные купания в холодной воде. При этом мы получим выброс в кровь гормонов и антиоксидантов, которые поднимают наш иммунитет лучше любых эхинацей и витаминов. И не получим эффекта увеличения жира, который тело начинает накапливать при долгих купаниях в холодной воде :JC_doubleup:

[Каммерер]

Я с женой- 3-4 раза в неделю. Дети на выходных присоединяются. А вообще мне нравится, как у Суворова в "Контроле" девченок-диверсанток учили- воды холодной не бывает. Если твердая- переходим реку по льду, если жидкая- форсируем вплавь. :br: :-)

Изменено 18 ноября, 2012 пользователем Каммерер