Дельты.

[Cell]

я первые 4 месяца "качал" дельты махами, и ничего не наросло. потом понял что это просто потеря времени и сил. как начал делать в смитте и в тренажоре для жима вверх так и начали быстро расти. у прошлом спортзале был чел с офигительными дельтами, и я ниразу не видел чтоб он делал махи. посути из за него я и решился попробовать заменить махи жимами и оч рад что так сделал.

Каждому свое, что тут говорить... Поперли тренажеры, значит так лучше. И других мнений быть не может.

На свое ИМХО конечно все право имеют, но доказывать что-то будет сходить на холиварство ) Естественно, есть какие-то общие понятия, но раз ты их попробовал, и тебе другие показались более результативные, то что толку это обсуждать...

[xx07xx]

я первые 4 месяца "качал" дельты махами, и ничего не наросло. потом понял что это просто потеря времени и сил. как начал делать в смитте и в тренажоре для жима вверх так и начали быстро расти. у прошлом спортзале был чел с офигительными дельтами, и я ниразу не видел чтоб он делал махи. посути из за него я и решился попробовать заменить махи жимами и оч рад что так сделал. это для среднего пучка (того что поднимает руки вверх).

передний пучок дрючу всеж махами грифа или лайтовой штанги, а задний на тренажоре.

минусуйте)

 

дай позырить свои жимовые пушечные ядра.

Я так и не понял чем ты сейчас бомбишь среднюю?

[SS rider]

средняя дельта поднимает плечовую кость вверх в плоскости тела, таким образом она работает максимально при жиме изза головы.

[81eg]

в плоскости тела

фронтальная ты наверно хотел сказать.

[paraschyk1]

Тоже так думал.

Хамер для дельт просто акуенен, жаль в моем зале нет.

Тот что в зале где я занимаюсь неудобен до усрачки.Углы не меняются.Руки выворачиваются,сам жмеш непонятно куда.Короче он пилью присыпан.Жму если хочется стабилизации в Смите.

[Ark]

Водилам маршрутки не нравится когда беру.

А ты попробуй.

Попробовал. не то.. свободными весами как то лучше. особо и дельту не чувствовал, хотя обычно идет сильное жжение... хз, может тренажер такой, неудобный

[xx07xx]

средняя дельта поднимает плечовую кость вверх в плоскости тела, таким образом она работает максимально при жиме изза головы.

 

все ясно. Учи анатомию. :spam_light:

[SS rider]

роскрой секрет, какой же пучок работает при жиме из за головы?

https://www.real-man.ru/a171.html

[SS rider]

вот еще Колеман росказует

Дельты - вроде как пустяковая группа, мелочь, - говорит Ронни. - Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы "играют" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально "поднимают" грудь и спину - как бы растягивают картинку.

 

Ронни, с тобой нет резона спорить...

Комплекс

 

Жим штанги 4 * 10-15

Подъемы через стороны 2 * 8-25

Попеременный подъем гантелей перед собой 3х 10-15

Обратные разведения в тренажере 4х 15

Разведения в наклоне 4х 10-15

Тяга штанги к подбородку 4х 10-15

* Гигантский сет

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

 

Жим гантелей 4 * 10-15

Подъемы через стороны в тренажере 4х 10-15

Обратные разведения в трен. 4х 15

Тяга штанги в наклоне ** 4х 10-15

 

 

хотя ранее написано что жим из-за головы не делает ибо это его травмировало, делает жим вверх от груди.

[nameless one]

роскрой секрет, какой же пучок работает при жиме из за головы?

https://www.real-man.ru/a171.html

Передний и средний. Передний больше.