Дельты.

[Cell]

Товарищи небольшая прозьба - Не цитируйте большие посты в полном объеме по нескольку раз, сильно затрудняет чтение. Спасибо за понимание.

Принято. Нет проблем.

[vlad_leo]

я, к примеру, начал делать дельты перед упражнениями на грудь..

так и дельты больше убиваться начали и грудь по прежнему крепатурит, ибо с убитой дельтой в жиме на наклонной скамье больше приходится работать грудью и трицом...

[OHIXA]

я, к примеру, начал делать дельты перед упражнениями на грудь..

так и дельты больше убиваться начали и грудь по прежнему крепатурит, ибо с убитой дельтой в жиме на наклонной скамье больше приходится работать грудью и трицом...

Зря... убитая дельта, особенно передняя, не даст нормально пожать лежа, тем более на наклонной.

 

Лучше наоборот - дельта после груди.

[peregar]

А еще лучше дельта после ног и ЖЛ идет нормально, и жим сидя не поостаточному принципу, и дельты получают постоянную нагрузку, что они кстати любят.

[Арис]

я, к примеру, начал делать дельты перед упражнениями на грудь..

так и дельты больше убиваться начали и грудь по прежнему крепатурит, ибо с убитой дельтой в жиме на наклонной скамье больше приходится работать грудью и трицом...

Переднюю убить, а потом жать в наклоне - спорно.

Задний пучок - да он может быть задействован первым, так думаю, так как на жим особо не повлияет.

Сам с дельтами экспериментирую и с уверенностью пока не могу заявлять.

[mitsu]

я, к примеру, начал делать дельты перед упражнениями на грудь..

так и дельты больше убиваться начали и грудь по прежнему крепатурит, ибо с убитой дельтой в жиме на наклонной скамье больше приходится работать грудью и трицом...

 

Это сочетание в принципе не плохое, но по себе знаю, что после плеч с нормальными весами на грудь не поработаешь (т.к. плечи уже убиты, а в жиме, например принимают участие передние дельты), кроме того увеличивается риск заработать травму плеча. Жим под наклоном (голова вверх) вообще не реально качественно сделать.

Также хреновато качать спину после прокачки дельт, т.к. любые вертикальные упражнения (тяга, подтягивание и т.д.) не возможно качественно проработать с нормальными весами.

 

Как по мне классным сочетанием является прокачка дельт до (в зависимости от упражнений на дельты) илt после трицепса. Во-первых это мышцы антагонисты (дельта включится в работу только во время жима узким хватом) и сильно влиять друг на друга они не будут, во-вторых, снижается риск заработать травму (можно правда "залететь" если после плеч начать убивать трицепс на брусьях), и в-третьих с прокаченным трицепсом и плечом ручка кажется заметно массивнее.

 

Сейчас вообще делаю плечи и ноги (с прокаченным плечом нога кажется заметно массивнее :bm: )

[vlad_leo]

Зря... убитая дельта, особенно передняя, не даст нормально пожать лежа, тем более на наклонной.

 

Лучше наоборот - дельта после груди.

 

 

Переднюю убить, а потом жать в наклоне - спорно.

Задний пучок - да он может быть задействован первым, так думаю, так как на жим особо не повлияет.

Сам с дельтами экспериментирую и с уверенностью пока не могу заявлять.

 

это кстати из вводной проги обьемного тренинга Гончарова...

в теме обьемный тренинг есть программа, вот по ней пока и тренюсь уже 4 неделю...

 

кстати после убитой дельты на грудь и небольших весов достаточно что бы она крепатурила

 

п.с. это не истина последней инстанции... просто думал занятся обьемным тренингом. но пока что заниматся 4 раза в неделю никак не получается.

п.п.с. наверное вернусь к класическому трехдневному сплиту

[Арис]

это кстати из вводной проги обьемного тренинга Гончарова...

в теме обьемный тренинг есть программа, вот по ней пока и тренюсь уже 4 неделю...

 

кстати после убитой дельты на грудь и небольших весов достаточно что бы она крепатурила

 

п.с. это не истина последней инстанции... просто думал занятся обьемным тренингом. но пока что заниматся 4 раза в неделю никак не получается.

п.п.с. наверное вернусь к класическому трехдневному сплиту

Четырёхдневный объёмный тренинг, стандартная программа:

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax

2. тяга гантели 5х(8+8)

3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;

4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10

5. жим стоя 4-5х6-8

6. жим гантелей сидя 5х8

7. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

8. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

Изменено 29 ноября, 2011 пользователем Арис

[vlad_leo]

Четырёхдневный объёмный тренинг, стандартная программа:

 

я же говорю. что из вводной программы .... а не стандартной 4-х дневной...

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ndpost&p=117229

на стандартную 4-х дневную не могу перейти, так как 4 раза не получается в зал ходить в неделю...

Изменено 29 ноября, 2011 пользователем vlad

[Арис]

я же говорю. что из вводной программы .... а не стандартной 4-х дневной...

 

на стандартную 4-х дневную не могу перейти, так как 4 раза не получается в зал ходить в неделю...

Я так понял что тебе помогает именно твоя очередность проработать грудь? Тема про дельты.

То что привел показывает что передний пучок после делать, в случае дельт.

Если ты трактуешь иначе приведи ссылку и поясни.