81eg Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 угу. При разводках гули писец т.к. маленькие промежутки отдыха... Как только 3-4 минуты прошло после последнего подхода- почти шо не тренил. Видно нужно поднимать кол повторов в подходе до15-20.
Егорычъ Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 Ж\сидя 90градусов -8рабочих\10 повторений\ незнаю как ты их там качаешь но мне 4 подхода на жим с головой хватает.правда у меня по 15 повторов
81eg Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 Пистец... И чо? растут? Хз, я их с ноября не качал. незнаю как ты их там качаешь но мне 4 подхода на жим с головой хватает.правда у меня по 15 повторов Я жим штанги не делаю - не мое это. Ток травмы от него.
xx07xx Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 Все индивидуально, но дельты любят объем. Подборка на любителя и не значит что нужно делать тоже самое. ЗЫ Я сегодня делал плечи. Ж\л 45градусов гантели -5рабочих\на 10повторений\ Ж\сидя 90градусов -8рабочих\10 повторений\ Разводка в стороны стоя - 6по12 и легкие памповые 5по12. дельты не любят объем. Ну разве что на фарше...Они любят интенсивность. Задрачивать не есть растить Жим 45 кроме дельты большая часть нагрузки на верх груди Жим сидя 90 вообще забраковываю, с легким отклонением под 80 град самое то для передней дельты Разводка в стороны имхо 4-5 сетов з головой, главное интенсивность и отдых, и техника исполнения(не трапециями, не спиной а дельтами) в 1-1,5 минут либо попеременно без отдыха.
81eg Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 Пистец... Шо я там такого на плечи сделал фигня? Смотри сам: Ж\л под углом 45 - 20кг 2по10, 35кг 3по10 Ж\сидя - 24кг 3по10, 16кг 5по10 Разводка стоя 3по12 8кг, 3по12 12кг, 5по12 5кг легким отклонением под 80 Дето так наверное между 90 и 80.
OHIXA Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 Шо я там такого на плечи сделал фигня? Смотри сам: ИМХО задрачиваешь, но каждому свое
81eg Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 (змінено) техника исполнения(не трапециями, не спиной а дельтами) в 1-1,5 минут либо попеременно без отдыха. Я так и делал. Хотя мог бы и по18кг махать) Змінено 23 березня 2012 користувачем 81eg
Ark Опубліковано: 23 березня 2012 Опубліковано: 23 березня 2012 (змінено) 81eg, я что-то не вкурил? У тебя что, 24 подхода на дельты? у меня 25, и шо?) и так 2 раза в неделю Змінено 23 березня 2012 користувачем Ark
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз