Дельты.

[81eg]

угу. При разводках гули писец т.к. маленькие промежутки отдыха... Как только 3-4 минуты прошло после последнего подхода- почти шо не тренил.

Видно нужно поднимать кол повторов в подходе до15-20.

[Егорычъ]

Ж\сидя 90градусов -8рабочих\10 повторений\

незнаю как ты их там качаешь но мне 4 подхода на жим с головой хватает.правда у меня по 15 повторов

[OHIXA]

Пистец...

 

И чо? растут?

[Егорычъ]

а чо по его аве не видно?))))

[81eg]

Пистец...

И чо? растут?

Хз, я их с ноября не качал.

 

незнаю как ты их там качаешь но мне 4 подхода на жим с головой хватает.правда у меня по 15 повторов

Я жим штанги не делаю - не мое это. Ток травмы от него.

[xx07xx]

Все индивидуально, но дельты любят объем.

Подборка на любителя и не значит что нужно делать тоже самое.

 

ЗЫ

Я сегодня делал плечи.

 

Ж\л 45градусов гантели -5рабочих\на 10повторений\

Ж\сидя 90градусов -8рабочих\10 повторений\

Разводка в стороны стоя - 6по12 и легкие памповые 5по12.

 

дельты не любят объем. Ну разве что на фарше...Они любят интенсивность. Задрачивать не есть растить

Жим 45 кроме дельты большая часть нагрузки на верх груди

Жим сидя 90 вообще забраковываю, с легким отклонением под 80 град самое то для передней дельты

Разводка в стороны имхо 4-5 сетов з головой, главное интенсивность и отдых, и техника исполнения(не трапециями, не спиной а дельтами) в 1-1,5 минут либо попеременно без отдыха.

[81eg]

Пистец...

Шо я там такого на плечи сделал фигня? Смотри сам:

 

Ж\л под углом 45 - 20кг 2по10, 35кг 3по10

Ж\сидя - 24кг 3по10, 16кг 5по10

Разводка стоя 3по12 8кг, 3по12 12кг, 5по12 5кг

 

 

 

 

 

легким отклонением под 80

Дето так наверное между 90 и 80.

[OHIXA]

Шо я там такого на плечи сделал фигня? Смотри сам:

ИМХО задрачиваешь, но каждому свое

[81eg]

техника исполнения(не трапециями, не спиной а дельтами) в 1-1,5 минут либо попеременно без отдыха.

Я так и делал.

 

Хотя мог бы и по18кг махать)

Изменено 23 марта, 2012 пользователем 81eg

[Ark]

81eg, я что-то не вкурил? У тебя что, 24 подхода на дельты?

у меня 25, и шо?) и так 2 раза в неделю

Изменено 23 марта, 2012 пользователем Ark