Дельты.

[Cell]

Мои дельты.

Что скажите?

Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

Разводка стоя гант - 2х10-15

Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

[OHIXA]

у меня 25, и шо?) и так 2 раза в неделю

пиндец!!! я по сравнению с вами их вообще не делаю(((

[Егорычъ]

анологично.что там мои 10 подходов в общем)))

[81eg]

Селл тягу штанги перед разводками в стороны поставь.

И разводок 2 имхо мало, лучше подъемов перед собой на крайняк меньше сделать в крайнем случае.

 

 

Химихи вы это другая история)

[xx07xx]

Мои дельты.

Что скажите?

Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

Разводка стоя гант - 2х10-15

Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

 

 

Во-первых очередность

Мои дельты.

Что скажите?

1,Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

4Разводка стоя гант - 2х10-15

2Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

3Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

 

а во вторых зачем 2 упражнения на перед? ну может тебя и прет, Но я больше трех не делаю(по одному на пучок)

В третьих на заднюю дельту если отстает можно вообще первым делать ..тем более такое тяжелое. Главное не перегрузить весом

[Cell]

Селл тягу штанги перед разводками в стороны поставь.

И разводок 2 имхо мало, лучше подъемов перед собой на крайняк меньше сделать в крайнем случае.

Ок. Спасибо. Поменяю. действительно тягу уже сложнее делать в конце дельт.

[viking_ivan]

Мои дельты.

Что скажите?

Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

Разводка стоя гант - 2х10-15

Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

вообще если по нормальному - то практически ничего сказать нельзя - т.к. строение твоих дельт от природы, крепление мышечных брюшек надо знать изначально для правильного подбора упражнения.

 

т.к. при одних и тех же упражнениях разные части могут включаться поразному, так же могут обкрадать другие брюшки и т.п.

 

к примеру -

1. в жиме сидя если имеется небольшая сутулось от природы (т.е. короткая ключица относительно спины) - то будут средняя головка обкрадать переднюю

2. подьем гантелей перед собой при класическом среднем строении будет попадать на перед дельту а вот если опять короткая ключица - то тут надо вести не строго вперед руку а на косую в сторону другой руки

 

3. при тяге штанги внаклоне широким хватом - если ключица длинная и плечи не опущенны сильно вниз - то всю нагрузку выполнит именно трапеция а не дельта

 

вобщем много вариантов может быть

[Егорычъ]

Химихи вы это другая история)

точно.нам меньше надо объем выполнять а то устанем)))

[Cell]

Во-первых очередность

Мои дельты.

Что скажите?

1,Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

4Разводка стоя гант - 2х10-15

2Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

3Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

 

а во вторых зачем 2 упражнения на перед? ну может тебя и прет, Но я больше трех не делаю(по одному на пучок)

В третьих на заднюю дельту если отстает можно вообще первым делать ..тем более такое тяжелое. Главное не перегрузить весом

А почему на передние два упражнения?

Я так понимаю:

1,Жим сидя (80град) штанги - средние

4Разводка стоя гант - средние

2Подьем гантелей перед собой - передние

3Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - задние

[Hvaran]

Во-первых очередность

Мои дельты.

Что скажите?

1,Жим сидя (80град) штанги - 3х10-15

4Разводка стоя гант - 2х10-15

2Подьем гантелей перед собой - 2х10-15

3Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом - 2х10-15

 

а во вторых зачем 2 упражнения на перед? ну может тебя и прет, Но я больше трех не делаю(по одному на пучок)

В третьих на заднюю дельту если отстает можно вообще первым делать ..тем более такое тяжелое. Главное не перегрузить весом

 

На заднюю, лучше гантельками маленькими делать...она небольшая сама по себе у не бывалых, и нормально растет от разводок в наклоне (у меня по крайней мере и у моего колеги по качу)