Дельты.

[xx07xx]

Задние делать разводку гантелями в наклоне?

 

+все возможные тяги и протяжки.

Даже правильные подтягивания на перекладине)

+ обратные разведение в Пек-Деке

Змінено 3 листопада 2011 користувачем xx07xx

[bolik]

Cell cколько раз в неделю трениш дельты и столько раз в неделю жмеш штангу лежа?

[Cell]

И то и другое 3 раза в две недели. Грудь и дельты в один день.

Змінено 31 січня 2013 користувачем 81eg

[mitsu]

Их наверное не очень любят делать )))

Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.

Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть.

[nameless one]

Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные?

Какие упражнения для этого лучше делать?

Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель?

Спасибо.

Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть.

 

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову).

[mitsu]

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить

Если можно поподробнее

[Cell]

Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.

Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть.

Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед. А вот задние как-то не удобно. Но здесь советовали тягу гантели в наклоне, что тоже делаю.

Спасибо за советы.

 

Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть.

 

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову).

Книжку еще ниасилил.

И тоже интересно о суперсете с присядом...

[nameless one]

Если можно поподробнее

Один из приемов СМТ. Может еще где есть. Отстающая мышечная группа ставится в пару с приседом.

10 приседов и сразу без перерыва 15 армейских жимов, 30 сек отдых повторяем 4 подхода. Через 3 недели 8приседов 12жимов, еще через 3 недели 6 приседа 9 жима, еще через 3 - 4прииседа 6 жимов. Вес наращивается отдых сокращается, по возможности.

[xx07xx]

Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед....

 

как говорил один мой знакомый, уважаемый человек, если ты делаешь упражнения, что тебе нравятся, значит ты делаешь неправильно :sarcastic:

[sal]

имхо, стандартных упражнений в средней дозировке должно быть достаточно, но только при условии хорошей техники, нормальной амплитуды и т. п. но, по мне, начинать надо с общей мышечной массы, так сказать - делать базу и много есть. а потом уже подкачивать плечи, руки, пресс и т. п.