Дельты.

[xx07xx]

кстати Л-розводка очень даже хорошо на заднюю дельту и вообще супер укрепляет плечи

 

л-разводка делается ну оооооооочень маленьким весом и цель вовсе не дельты.

 

что касается задней дельты, самого кстати большого пучка...рекомендовал бы каждый раз новое упражнение делать, как вариант начинать с задней..

лучшие для меня это

 

разведения гантелей в наклоне сидя, или с упором на скамью, или стоя, в наклоне с упором лбом о скамью Скота.(в таких больше изоляции и читинг исключен)

2. обратные разведения в Пек-Деке

3. горизонтальная тяга к груди с разведенными и поднятыми локтями.

[Ark]

На днях опробовал жим из-за головы сидя, в трнж Смита

давно не делал это упражнение, жутко мне не понравилось, такое чувство дискомфорта в плечевых суставах

делал в конце тренировки дельт, на разогретые мышцы, без веса, только гриф (сколько она там, 20кг?)

[yobilovus]

(сколько она там, 20кг?)

30 по идее - гриф и замки на салазки

 

но есть и рамы где вес с помощью роликов и противовесов снят вообще - т.е. сам гриф ничего не весит - зачем - ХЗ

 

видел такие в атлетико на дорогожичах (там гриф весил 8 кг) а в том зале где я сейчас отбываю - там 0 кг.

[Highbury_Heroes]

На днях опробовал жим из-за головы сидя, в трнж Смита

давно не делал это упражнение, жутко мне не понравилось, такое чувство дискомфорта в плечевых суставах

делал в конце тренировки дельт, на разогретые мышцы, без веса, только гриф (сколько она там, 20кг?)

 

На самом деле, думаю, тренажер Смита- не самое удачное изобретение. Свободными весами надо работать, а не суставы Смитом губить.

[Highbury_Heroes]

Кстати, читал про локауты в жиме из- за головы в смите. Вешается вес больше рабочего и выполняется жим в последних 10-15 см движения. Никто не пробовал?

[81eg]

Это для чего вообще делать такую куйню?

 

С проработкой дельт там нет ничего общего.

 

Локауты - это трицепс.

Изменено 17 мая, 2012 пользователем 81eg

[SHOTA]

'Professor'

А для правильности выполнения этого упражнения : локти сгинать противопоказано . Надо подымать плечами , а не локтями и кистями . ИМХО

[Highbury_Heroes]

Это для чего вообще делать такую куйню?

 

Силовые растут. А точто силовые и масса при натуральном тренинге идут вместе ты и сам, думаю, знаешь.

Зы, видел где- то у макроберта. Даже с иллюстрациями.

[81eg]

трапеции зачем включать? Плечи должны быть в этом умпражнении макс опущены.

[Highbury_Heroes]

Это для чего вообще делать такую куйню?

 

С проработкой дельт там нет ничего общего.

 

Локауты - это трицепс.

 

Это так кажется. Ты их сам делал, что говоришь так?