Дельты.

[Highbury_Heroes]

Ибо веса нужно брать правельные, а не махать всем телом.

Это- то, конечно, истина. Да и я не гонюсь за весами в разводках. но, при работе до отказа в последних повторениях в любом случае начнется читинг. Поэтому делаю как удобней

[81eg]

Стесьнюсь спросить, а зачем тебе работа до отказа?

Змінено 17 травня 2012 користувачем 81eg

[SHOTA]

как я понял у парня каша в голове . инфы много и не может определиться что ему надо

[81eg]

Про тренировку дельт читай Любера, Жиронду, Скотта.

Гончарова забыл.)

[SHOTA]

Гончарова забыл.)

Можно еще добавить: Джон МакКаллум, Фредерик Далавье, Оскар Хейденштам, Чад Уотербери. Список можно продолжить :)

[SHOTA]

Много интересных книг по ББ можно скачать тут: https://www.musclepump.ru/down/r-5.html

[MadMax]

Ибо веса нужно брать правельные, а не махать всем телом.

:JC_doubleup:

[stalker]

по тренингу дельт меньше читай больше работай

и ребята не скупитесь на тренера оно того стоит

на себе убедился

а то на химию и добавки тратим кучу бабла а на тренера жалко )) ( мол и сами умеем ---а не хрена)))

[Diman]

по тренингу дельт меньше читай больше работай

и ребята не скупитесь на тренера оно того стоит

на себе убедился

а то на химию и добавки тратим кучу бабла а на тренера жалко )) ( мол и сами умеем ---а не хрена)))

 

 

ещё надо найти этого тренера

[81eg]

Вопрос Люберу...

Уважаемый Алексей, ответьте пожалуйста на вопрос. Вы в своей книге и статьях рекомендуете тренировать передние и боковые дельты вместе с грудными, несколько недель тренируюсь по такому сплиту (спина зад. дельта бицепс, грудь дельты трицепс, ноги). По ощущениям накачка дельт стала больше, особенно передней, но рабочие веса в жиме сидя снизились. Тоже и с тренировкой трицепса. Так вот будет ли целесообразней мне разнести тренировку дельт и груди (так я делал раньше) или же не обращать внимания на падение веса штанги и продолжать совмещать. Примерное соотношение жима сидя к горизонтальному 2/3.

 

Тут все довольно просто — если делать жимовые упр на дельты и трицепс после жимовых же упр на грудные, удивительно было б, если вы смогли работать теми же весами, что в том случае, когда жимы на дельты выполняются первым упр

 

Что до остального — все зависит от ваших приоритетов в тренинге в данный конкретный момент. Если грудные, дельтовидные и трицепс развиты соразмерно друг другу, то прокачка этих синергистов в один день — самый комфортный и энергосберегающий вариант

 

Если же дельты или трицепс явно «выпадают» — есть смысл поэкспериментировать и с другими вариантами сплита.. Но — у очень многих моих знакомых дельты стали ощутимо прибавлять именно тогда, когда они начали качать их в один день с грудными, но при этом совсем отказались от жимовых упр на плечи, оставив только махи.