Дельты.

[Mabila]

Он её позиционировал действительно как упражнение для трапеций, видео ещё есть...если надо будет найду...там целая тренировка переведенная на русский, на все группы мышц показывал упражнения.

 

Я это упражнение кстати в смитте делал - очень удобно.

 

видео есть

Здесь

Змінено 26 червня 2012 користувачем Mabila

[Hvaran]

Есть маленький нюансих.

 

Тянуть на забнюю дельту сгибая руки или прямыми руками на трапецию, рабочие веса соответственно в пару тройку раз отличаются.

Так что разные это упражнения.

На трапецию там у я тоже не большой вес брал...что-то типа 40-60 кг, заднюю дельту я не совсем так чувствую, лучше по старинке разводку в наклоне или в кросовере канатом - вот там я чувствую кстати.

 

видео есть

Здесь

 

ты ту тему дай модерам чтобы перенесли))

Я хотел врубить проверить то видео, но на работе только ютьюб пашет.

[mitsu]

Коллеги, вот интерестное видео

 

 

меня например удивила "значимость" тяги штанги к подбородку

[Mabila]

<iframe src="https://vk.com/video_ext.php?oid=41617030&id=162899235&hash=1b25b5e823693e92&hd=1" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe>

[Buttler]

Не раз слыхал выражения сродне "жать плечами, а не руками" когда речь шла о жиме штанги/гантель (да и о грудных жимах также).

Как понимаю, это означает свести к минимуму включения трицепса в локтевом суставе и трапеции в плечевом.

 

С трапецией, надеюсь, что понятно: она включается в самой верхней части амплитуды, да и визуально можно контролировать поднятие плечевого сустава (а в махах в сторону еще и выносить вперед, "сутулить" плечи).

 

А вот с трицепсом все смутно. Вообще въехать не могу. Как его "выключить" в жимовых упражнениях?

 

Есть ли, подскажет ли кто какие либо приемы, "ментальные" трюки, особенности техники, кои помогут больше загрузить именно целевую мышцу, т.е. дельты?

Может есть какие рекомендации, подобно случаю с широчайшими vs. бицепс: лямки, "расслабленные руки", хват кончиками пальцев и т.п., только применимо к дельтам?

Змінено 31 січня 2013 користувачем Buttler

[vlad_leo]

не знаю чи правильно.., але я при жимі штанги з грудей - локті не розвожу в сторони а виношу вперед, так як в техніці хвату для фронтальних присідань

[Buttler]

(или может тут просто стажность нужна, а я себе сейчас голову морочу?) :bm:

 

...

По поводу выноса локтей, у меня в жиме стоя нечто среднее между радикально "вперед" и "в стороны", но значительно ближе к первому варианту. При вариации больше в ту или иную сторону реакции трицепса не заметил, вродь.

Змінено 31 січня 2013 користувачем Buttler

[yobilovus]

А вот с трицепсом все смутно. Вообще въехать не могу. Как его "выключить" в жимовых упражнениях?

я на жимах гантелей сидячи виключаю тріцепс шляхом нахилу гентелей до середини - лінія що умовно проходить через ручки гантель не паралельна підлозі, а утворює трикутник, кут якого направлений вниз до голови

[yobilovus]

не знаю чи правильно.., але я при жимі штанги з грудей - локті не розвожу в сторони а виношу вперед, так як в техніці хвату для фронтальних присідань

так мабуть тріцепс більше і включається в роботу, ніж наприклад строго розвести лікті і більшу половину вижимати дельтами і тільки на дожимі вже по ідеї тріцесп включиться

[Buttler]

small_slow, не уверен, что понял.

Т.е., в локтях угол острый (отмеченный красным)?

Змінено 31 січня 2013 користувачем Buttler