Дельты.

[Голодный котег]

А вот с трицепсом все смутно. Вообще въехать не могу. Как его "выключить" в жимовых упражнениях?

все просто. жмешь на 2/3 амплитуды, то есть недожимая до конца.

Есть ли, подскажет ли кто какие либо приемы, "ментальные" трюки, особенности техники, кои помогут больше загрузить именно целевую мышцу, т.е. дельты?

Может есть какие рекомендации, подобно случаю с широчайшими vs. бицепс: лямки, "расслабленные руки", хват кончиками пальцев и т.п., только применимо к дельтам?

ментальный трюк такой. представляешь что твое тело заканчивается локтями. предплечья с гантелями это единый снаряд. соответственно твоя задача локтями вытолкнуть этот снаряд вверх.

 

заваливание гантелей внутрь смещает нагрузку с передних дельт на средние дельты. т.н. жим скотта. хорошее упражнение, но скорее формирующее чем базовое.

Изменено 31 января, 2013 пользователем Голодный котег

[81eg]

Есть ли, подскажет ли кто какие либо приемы, "ментальные" трюки, особенности техники, кои помогут больше загрузить именно целевую мышцу, т.е. дельты?

Есть хороший ментальный трюк - обьемный тренинг дельт.

Примерно...

5 упражнений в каждом 5 подходов. Жимовые - 8-10 повторений, время отдыха 60-90сек, разводки 12-20 повторений, перекуры 30-60сек.

Если горят дельты - значит попал.

[vlad_leo]

так мабуть тріцепс більше і включається в роботу, ніж наприклад строго розвести лікті і більшу половину вижимати дельтами і тільки на дожимі вже по ідеї тріцесп включиться

хз, але дельти так краще чую. ну і жму без локаутів в 2\3 амплітуди.

[Outlawif]

не знаю чи правильно.., але я при жимі штанги з грудей - локті не розвожу в сторони а виношу вперед, так як в техніці хвату для фронтальних присідань

Я тоже. Не так сильно конечно, как при фронтальном приседе, но локти немного впереди грифа, и не уходят в обратную сторону. Биомеханически - более "правильное" движение. По загрузке - сильнее работает весь объем дельт, разводя в стороны постепенно выключаем среднюю дельту (как ни странно...), если жать с локтями вперед, работает весь массив, ну кроме задних естественно. При этом самой ценной частью амплитуды являются первые 2/3, как и при жиме лежа. Трицепс при любой технике работает одинаково, только пучки его по-разному нагружаются. Вот любимая техника:

Только у меня читинга меньше - нет такой удобной лавочки...

[Арис]

Душевно так!

[yobilovus]

small_slow, не уверен, что понял.

Т.е., в локтях угол острый (отмеченный красным)?

Показать

"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать.

[peregar]

Я тоже. Не так сильно конечно, как при фронтальном приседе, но локти немного впереди грифа, и не уходят в обратную сторону. Биомеханически - более "правильное" движение. По загрузке - сильнее работает весь объем дельт, разводя в стороны постепенно выключаем среднюю дельту (как ни странно...), если жать с локтями вперед, работает весь массив, ну кроме задних естественно. При этом самой ценной частью амплитуды являются первые 2/3, как и при жиме лежа. Трицепс при любой технике работает одинаково, только пучки его по-разному нагружаются. Вот любимая техника:

 

Только у меня читинга меньше - нет такой удобной лавочки...

У меня это два разных упражнения, жим широким хватом локти в стороны и жим средним хватом локти вперед, жму только две первые трети без выпрамления рук.

[Outlawif]

У меня это два разных упражнения, жим широким хватом локти в стороны и жим средним хватом локти вперед, жму только две первые трети без выпрамления рук.

У меня тоже. Только жим широким хватом я делаю из-за головы и в смите, никогда не делаю его с большим весом (в отличие от второго варианта) и всегда в многоповторке. Тоже чуть-чуть недожимаю, чтобы локти не включать.

[peregar]

У меня тоже. Только жим широким хватом я делаю из-за головы и в смите, никогда не делаю его с большим весом (в отличие от второго варианта) и всегда в многоповторке. Тоже чуть-чуть недожимаю, чтобы локти не включать.

Блин... А у меня с точностью до наоборот :sarcastic:. Широким делаю в смите и это у меня силовое упражнение. А локтями вперед с весом не более 50, свободным весом сидя, в быстром темпе на 15/20 повторов с мин. паузами. А самое любимое это жим Арнольда в сплите с разводками сидя, веса не большие, но медленно с задержками в зоне максимального напряжения, до ацкого жжения в дельтах.

 

Видео только сейчас увидел, к компу долез. Бренч засранец, гантели раскидывает как у себя дома :)

[Голодный котег]

Видео только сейчас увидел, к компу долез. Бренч засранец, гантели раскидывает как у себя дома :)

так какалка-то какая... настоящая, мужская... это тебе не спортлайф какойто где пылинки сдувают...