Дельты.

[Outlawif]

Блин... А у меня с точностью до наоборот :sarcastic:. Широким делаю в смите и это у меня силовое упражнение.

Я когда-то так делал. Но потом произошла у меня смена парадигмы )) Все-таки из-за головы гораздо травмоопаснее. Кроме того, работают дельты в меньшем объеме - больше передний пучок и меньше средний. И самое главное - низко не опустить с большим весом - поломаешься, а в верхней части амплитуды трицепсы вытягивают. Короче армейский жим сделал основным силовым упражнением. Его и махи, в стороны и перед собой. Все остальное - "пампинг". Оно, конечно, по смыслу не пампинг, но лучшего слова не подберу ) Жим Арнольда кстати вообще не делаю. Траектория сложная - не нравицо. Только из уважения к Арнольду не ругаю это упражнение ))

Бренч засранец, гантели раскидывает как у себя дома :)

так какалка-то какая... настоящая, мужская... это тебе не спортлайф какойто где пылинки сдувают...

Так это его личная "какалка", если что :) Целиком и полностью. Так что, можно сказать, что и дома )) Он там наверное больше, чем дома бывает...

[Ant11]

посему жим из за головы и ставится в высокообъёмном вар-те.. после гант. и жима стоя, сидя... )

[Голодный котег]

Жим Арнольда кстати вообще не делаю. Траектория сложная - не нравицо. Только из уважения к Арнольду не ругаю это упражнение ))

а про жим скотта какое мнение?

[Outlawif]

Получше мнение. Иногда делаю вместо жима из-за головы. Тоже не в силовом режиме.

[peregar]

а про жим скотта какое мнение?

Коверканья техни уйма как жима Арнольда, так и Скотта. Но в исполнении самого Скотта его жим это средняя треть амплитуды жима Арнольда.

 

 

[Buttler]

Насчет махов в стороны с гантелями на средние дельты.

 

Вспомнилось, что видел как-то в зале вариант исполнения с лямками.

На тот момент значения не придал особого, а вот сейчас стало интересно что дает такой вариант.

 

Не думаю, что там был проблема с удержанием снарядов: гантели 12-14 кг, да и дельты внушительные по объемам.

 

Как вариант тут - возможность держать кисти расслабленными. Вот в случае, допустим, протяжки средним хватом - упражнения схожего в движении, но многосуставного - лямки дают возможность "выключить" всякие бицепсы-брахиалисы и иже с ними.

Что же дают эти "расслабленные кисти" в махах (что конкретно работает статически в локтевом суставе для меня не совсем понятно)? Возможность "поднимать" именно локоть, т.е. плече, а не кисть?

 

Просветите, в чем соль лямок в этом упре и стоит ли их здесь пользовать?

И практикует ли кто такой вариант?

Изменено 8 февраля, 2013 пользователем Buttler

[Outlawif]

Я практикую. Когда держишь надхватом гантели по 30-35 кило, как-то не возникает мыслей "зачем лямки?" ) Без них реально напряжно.

 

Но я так привык, что даже небольшие гантели беру с лямками. Хват жостче, не ерзает. Но самое главное - помогает локоть держать выше кистей. Предплечье полурасслабленное, не жесткое, локоть идет вверх, предплечье за ним.

 

Я и бисипс с лямками часто делаю, особенно молотки или пшнб обратным хватом, да и остальные тоже, хотя много на руки вообще не беру.

[Buttler]

Спасибо, 0utlaw) Стало понятней.

Одно только удивительно, что еще не попадалось мне видео с техникой махов, где бы упоминались лямки...

 

 

30-35 в даже не ручаюсь, что полностью осознаю, насколько это много в махах.

 

"Надхватом" это как? Когда кисть как бы свисает вниз?

[Outlawif]

Да нет, хват обычный, просто в верхней точке, ты держишь гантель получается хватом сверху, я только об этом.

[nameless one]

Спасибо, 0utlaw) Стало понятней.

Одно только удивительно, что еще не попадалось мне видео с техникой махов, где бы упоминались лямки...

Просто мало кто машет такими гантельками при прямых руках. По-спасокукоцки не считаеться.