Дельты.

[Ant11]

лямки обязательны..незачем лишнее напряжение на кисть..

[Outlawif]

Показать

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XhhaUs0BBg8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Махи - вообще один в один у меня техника )) Да и в остальном все очень похоже.

[and1]

Махи - вообще один в один у меня техника )) Да и в остальном все очень похоже.

Всегда думал что это техника махов на сред дельту больше.

Всегда думал что это техника махов на сред дельту больше.

Всегда думал что это техника больше не перед пучок чем на средний,с просонья не то написал.

[Outlawif]

Тут важнее как держишь кисть и локоть. Если локоть выше кисти и хват сверху (гантель параллельна земле), то все равно в основном в середину попадаешь, даже если машешь вообще прямо перед собой. А если еще и локоть в сторону идет, то вообще идеально в центр.

 

Чтобы в передний пучок попасть, нужно махать в стиле "молот" перед собой, тогда максимально отключаются остальные пучки. Если хват сверху и машешь перед собой, работает центр-перед, если локоть в сторону - работает весь массив дельт, с упором в центр.

 

А вообще с опытом, тем более с таким опытом как у Шелестова (20+ лет), он может махать вообще куда угодно и чем угодно, сконцентрировавшись на нужных группах )) Главное стараться прочувствовать целевые мышцы и напрягать их, тогда техника станет вторична через какое-то время. Выше, ниже, левее, правее, пучки всякие... Не суть важно. Напрягаешь нужные мышцы, а гантель куда полетела, туда полетела ))

 

Пожалуй, надо перенести в "Тренировки" - "Дельты"....

[and1]

Спасибо кеп) пошел махать перед собой молотом))))

Кстате мои дельточки начали отлично себя чувствовать после отведения в кросовере суперсетом и жимом штанги из за головы в укороченной амплитуде,реально нагузка идет туда куда нужно.

Изменено 14 февраля, 2013 пользователем and1

[Jus]

Во! Я как чувствовал всегда подсознательно )) Никогда не понимал, почему отведения перед собой на переднюю дельту делают хватом сверху... я всегда делал "молот" и даже чуть-чуть кисть ладонью вверх повернута, тогда максимально передняя нагружается без примеси средней

[TimeToGlory]

Какой самый главный критерий того, что дельты проработаны хорошо - невыносимое жжение? И какое самое эффективное упражнение на средние дельты?

[81eg]

Разводка стоя, протяжка штанги широким хватом.

[Outlawif]

Какой самый главный критерий того, что дельты проработаны хорошо

Если растут - значит хорошо проработаны. Если нет - плохо.

[xx07xx]

Показать

Махи - вообще один в один у меня техника )) Да и в остальном все очень похоже.

 

та же история по поводу техники. Оно у меня намбер ван для середины. единственное, что я меняю это положение стоя/сидя...Только я не читингую так как не использую запредельные веса...может это пока. в такой вот период восстановительный для дельт.

Скажу больше..по поводу техники...Все верно следить за локтями..а по поводу выноса руки вперед за корпус это норма..более того, заметил, что уж чрезмерное отведение руки назад, даже дискомфортно.

 

зы. и еще одна очень верная мысль от Сергея - не слишком обжираться в межсезонье(хоть я и не спортсмен).

Изменено 17 февраля, 2013 пользователем xx07xx