Дельты.

[duo7gfkg]

А что посоветуете на дельты, в контексте 2 протрузий поясничного отдела, т.е. нужно исключить любую осевую нагрузку на позвоночник. Не делаю ни жимов, ни протяжек...иногда позволяю махи сидя с очень маленьким весом раз на 20, остальное боюсь, чтобы еще польше не убить диски :cm:

 

Единственное более менее упражнение - это махи по одной руке, лежа на боку (скамье 45градусов)

 

Фантазии больше не хватает

[Ark]

Ну смотря насколько у тебя все запущенно.

У меня вон тоже протрузии, и ниче делаю и жимы и протяжки. В протяжках вес не большой, а жимы делаю сидя на лавке.

[duo7gfkg]

Ну смотря насколько у тебя все запущенно.

У меня вон тоже протрузии, и ниче делаю и жимы и протяжки. В протяжках вес не большой, а жимы делаю сидя на лавке.

поясница практически не беспокоит, тьфу тьфу. 2и 3 мм протрузии. А вот сидеть долго не могу, начинает жечь ногу и булку. Т.е. протрузии касаются нерва в положение сидя/полулежа

[Bund]

Мала вага, велика кількість повторів, мінімальний відпочинок між підходами і ніякого дискомфорту з хребтом.

[Дим]

поясница практически не беспокоит, тьфу тьфу. 2и 3 мм протрузии. А вот сидеть долго не могу, начинает жечь ногу и булку. Т.е. протрузии касаются нерва в положение сидя/полулежа

Сидя Макс. нагрузка на поясничный отдел

[vlad_leo]

та в ББ куди не плюнь - всюди навантаження на хребет.

так само собі морочу голову із впрвами. що не несуть навантаження на вісь хребта.

виключив просто важкі базові вправи, а решту роблю просто з меньшою вагою

[Голодный котег]

А что посоветуете на дельты, в контексте 2 протрузий поясничного отдела,

плаванье

[vlad_leo]

плаванье

для схуднення так, а от булки там особо не накачаєш

[Голодный котег]

для схуднення так, а от булки там особо не накачаєш

ноги или трицепс не накачаешь, а дельты или спину как раз плаванье прокачивает от души.

высокая интенсивность и многоповторка с небольшой нагрузкой - для дельт самое то что доктор прописал.

Змінено 19 лютого 2013 користувачем Голодный котег

[Ark]

Ну вы прямо плаванье как панацею для всего рекомендуете. Накачать там вряд ли что то можно, если конечно уровень не нулевой. А вот поддерживать форму вполне.