Дельты.

[and1]

24.Тут просто делом в том что так начал реально лучше чувствовать сред дельту,когда машу сутуло работает больше трапа.Вообще махи для меня загадка вроде елеменатрное движение а раз на раз не приходиться,хотя опыт уже большой.

[xx07xx]

ну вот я и писал выше, что сутулиться не надо. И вообще надо расслабить верхнюю часть, трапецию и шею. Сконцентрироваться на дельте. Веса, естественно, сразу упадут, но будет целевая нагрузка

[D.i.m.a.s.]

Если движение только локтем то будет тяга а не махи.Про положении кисти не забываю.

Всеравно при движении плечо немного поднимаеться как не крути трапу так не отключишь.

Не понял тебя почему тяга, а не махи, но уверен, что для сокращения дельты достаточно/необходимо сделать соотв. траекторию подняв локти. Главное чтобы не поднимался сустав вверх. Очень часто вижу такую ошибку в зале. Естественно, включаются трапы, часть нагрузки уходит на них. Совсем их тоже выключить невозможно, но свести к минимуму - можно.

24.Тут просто делом в том что так начал реально лучше чувствовать сред дельту,когда машу сутуло работает больше трапа.Вообще махи для меня загадка вроде елеменатрное движение а раз на раз не приходиться,хотя опыт уже большой.

24? Ну них себе! У меня тоже вроде опыт немаленький, но больше 10кил редко в руки беру. Если делать с читингом, трапами и пр... хз не пробовал...

 

ну вот я и писал выше, что сутулиться не надо. И вообще надо расслабить верхнюю часть, трапецию и шею. Сконцентрироваться на дельте. Веса, естественно, сразу упадут, но будет целевая нагрузка

+1

 

Причем веса упадут заметно...

[D.i.m.a.s.]

Вообще махи для меня загадка вроде елеменатрное движение а раз на раз не приходиться,хотя опыт уже большой.

Вот как раз по поводу махов... имхо одно из "сложных" упражнений, технику которого нужно оттачивать долгое время. И, кстати, большинство "тренеров" в тренажерках сами не делают технически чисто махи, соответственно и клиентов своих заставляют фигней страдать...

[Outlawif]

Всеравно при движении плечо немного поднимаеться как не крути трапу так не отключишь.

Какой смысл тогда пытаться? Обмануть можно себя, природу не обманешь...

И, кстати, большинство "тренеров" в тренажерках сами не делают технически чисто махи

Более того скажу, их вообще технически чисто не делает никто, потому что более субъективного упражнения не найти. У меня есть минимум 3 техники для махов, которые являются по сути махами, но делаю я их по-разному и считаю разными упражнениями. Это не считая всяких там одной рукой, в блоке и прочее.

 

Чтобы было понятно: уменьшить работу трапеций НЕ ПОЛУЧИТСЯ, и никакие субъективные ощущения ничего не значат. Она все равно будет работать, хоть ты укакайся. Она, разумеется, будет работать тем меньше, чем меньше рабочий вес, но это же самое верно в отношении дельт. Нужно стремиться не перестать ощущать трапеции (это самообман на 100%), а ощущать работу дельт. Т.е. идти от позитивного исхода, а не от негативного. А трапеция пусть работает как ей нравится. Она все равно будет это делать.

[D.i.m.a.s.]

А никто и не говорил, что работу трапеций можно "выключить", но минимизировать можно, отдать в упражнении как можно больше акцент дельтам - не нужно в движении всего лишь поднимать плечевой сустав... ))

[Голодный котег]

А никто и не говорил, что работу трапеций можно "выключить", но минимизировать можно, отдать в упражнении как можно больше акцент дельтам - не нужно в движении всего лишь поднимать плечевой сустав... ))

по такой логике нужно исключить жимы на дельты вообще. т.к. там вся работа идет с пондниманием плечевого сустава.

как только ты в руки взял гантели, работа трапеций уже началась. как было уже сказано, акцент на трапы будет прапорционален акценту на дельты.

Изменено 26 мая, 2013 пользователем Голодный котег

[D.i.m.a.s.]

В жимах плечевой сустав обычно и не поднимается, потому как на него "давит" приличный вес, а также (в варианте со штангой, смитом) у тебя затруднен "дожим" трапами из-за неизменности расстояния хвата.

[D.i.m.a.s.]

Честно говоря, лучше взять гантели кил по 5, перед зеркалом сделать махи. При этом опустить плечевой сустав, расслабить шею. Сделать мах, оставив ось плечевого сустава на одном месте (ну понятно, в допустимо-возможных пределах). Сделать так десяток-другой повторений.

Потом возьми... ну не знаю... кил 15-20... у кого как... и если ты привык включать трапы - в зеркале увидишь разницу в движении.

Я не знаю как это можно еще описать.

[Buttler]

В жимах плечевой сустав обычно и не поднимается, потому как на него "давит" приличный вес, а также (в варианте со штангой, смитом) у тебя затруднен "дожим" трапами из-за неизменности расстояния хвата.

 

Трапеция же не только поднимает лопатку (т.е. плечевой сустав), она еще и во вращательном движении участвует - хоть в плечевых жимах, хоть в махах.

Изменено 26 мая, 2013 пользователем Buttler