Дельты.

[55Pavilion]

Я уже тут писал обширный пост по дельтам, но где не помню. Вкратце. Дельты нужно в самом начале качать и тяжелые жимы подходят не всем. Например я из-за головы жать не могу, в силу физиологии организма и травмы позвоночника. Предпочтение отдаю махам. Если правильно технично делать это упражнение, то отклик дельт обеспечен. В последний год дельтам даже не уделяю внимания (такого как было на первых парах), ибо доминируют, по моему мнению.

Вес не главное. Дельтам подходит "стриптиз", всякие суперсеты, трисеты и т.д. Главное высокоповторка. Но и силовой подход можно применять, но при владении хорошо техникой, а то нагрузка на все что хочешь уйдет (трапеции, широчайшие), кроме дельт.

Мой комплекс на плечи, на данный момент:

протяжка средним хватом (тоже нужно уметь делать) 3х8-10, махи в наклоне 2х12-15, махи стоя 2х12-15. Это после жимов и в поддерживающем режиме.

ИМХО.

[Mosher]

уже год пытаюсь прокачать средний пучок дельт и не получается абсолютно хотя все остальное растет на ура

всегда пытаюсь максимально изолировать дельту,что бы как можно больше нагрузка ложилась на нее

 

программа

жим гантелей сидя 3Х10

махи диском перед собой 3х12

разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

 

что посоветуете?

[nameless one]

Я бы сказал "как правильно качать дельты"...

Почему возник такой вопрос? Да потому что опять же много мнений на эту тему, мол качаешь не правильно - и плечи развиваются скошенные (низкие). Вот и хотелось узнать, может кто сталкивался с этим, знает о ошибках и т.д.

О том что плечи лишние на начальном этапе... мне кажется - кашу маслом не испортишь, или как там говорят. Я же не собираюсь делать 20 подходов на эту группу мышц. Думаю по 2 подхода на передние, задние и средние не помешают... А о жиме сидя думаю вообще без разговоров.

 

Методик разных много. Причем взаимоисключающих. Одной лифтерской базой ты точно гармоничные дельты не накачаешь. Будут перекошенные на передний пучок, если вообще будут.

[55Pavilion]

жим гантелей сидя 3Х10

махи диском перед собой 3х12

разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

Ты когда дельты прорабатываешь, какие испытываешь ощущения?

 

ЗЫ За дельты взялся когда шт при приседах сильно давила в позвоночник. Посоветовали закидывать на з/д. Вот и начал растить ее и шт не давит :)

[81eg]

уже год пытаюсь прокачать средний пучок дельт

программа

жим гантелей сидя 3Х10

махи диском перед собой 3х12

разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

что посоветуете?

Как же ты их качаешь практически не качая, кроме жима сидя, но это еще неизвестно как ты жмешь.

 

Лучшее упражнение на средний пучок это мвхи в стороны.

Изменено 4 ноября, 2011 пользователем 81eg

[81eg]

качаешь не правильно и плечи развиваются скошенные (низкие). Вот и хотелось узнать, может кто сталкивался с этим, знает о ошибках и т.д.

Это бред такого быть не может.

Качая дельты ты не получишь их скошеными! Скошеными они могут казаться при очень развитой трапеции и при забивании на плечи.

Изменено 4 ноября, 2011 пользователем 81eg

[yobilovus]

уже год пытаюсь прокачать средний пучок дельт и не получается абсолютно хотя все остальное растет на ура

всегда пытаюсь максимально изолировать дельту,что бы как можно больше нагрузка ложилась на нее

 

программа

жим гантелей сидя 3Х10

махи диском перед собой 3х12

разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12

 

что посоветуете?

 

так его и качай, а то у тебя получается:

жим гантелей сидя 3Х10 - трицепс, передний, средний пучок дельты

махи диском перед собой 3х12 - передний пучок дельты

разводка стоя на заднюю дельту в блоке 3х12 - задний пучок дельты

 

где махи?

 

ЗЫ: у меня очень шорошо чувствуется средний пучок если я делаю жим гантелей сидя, но сами гантели держу не горизонтально в руке а под максимально возможным наклоном к голове, при чем, всегда в одной плоскости, не сводя рук вместе и без локаутов

 

[xx07xx]

для средней отлично. Махи сидя, стоя и лежа на боку под углом.

Последнее лучше делать без перерыва 4 сэта

[Cell]

Это бред такого быть не может.

Качая дельты ты не получишь их скошеными! Скошеными они могут казаться при очень развитой трапеции и при забивании на плечи.

Спасибо, успокоил.

[Cell]

ЗЫ: у меня очень шорошо чувствуется средний пучок если я делаю жим гантелей сидя, но сами гантели держу не горизонтально в руке а под максимально возможным наклоном к голове, при чем, всегда в одной плоскости, не сводя рук вместе и без локаутов

Также слышал - следует, при прокачке дельт гантелями, что бы мизинец был вверху, когда поднимаешь гантели, будь то перед собой, в стороны или жим сидя.

В принципе согласен с этим.