Дельты.

[Outlawif]

Можно и выше плечей. Немного. С концентрированной паузой. Это вот будет классика формирующего упражнения ))

[and1]

Можно и выше плечей. Немного. С концентрированной паузой. Это вот будет классика формирующего упражнения ))

Ну формирующие махи с паузой сложновато(вес всетаки и разгон) а с легкой паузой и замедлением опусканием в верхней точке попробую.

Хотя если Кем говорит с паузой то надо с паузой )

Делать до полного раслабления или до конца гантели не опускать не отключая дельты?(как в ролике одного камрада выступающего)

Тогда в тяге штанги широким хватом тянуть надо стараться повыше?

[Outlawif]

Протяжку сложно сделать формирующей... Будешь дотягивать за счет рук. Ну или небольшим весом прорабатывать.

 

Внизу не до конца рассаблять это прикольно, но не для тяжелых махов. Или-или.

[81eg]

Тогда как дать нагрузку на верх плеча где оно крепиться?Работать в верхней части амплитуды и поднимать выше уровня плечей?

Как вариант-корпус под углом 30-45 градусов выполнять разводки-подъемы вперед. \Выше видео с Филей есть\

[Outlawif]

Вот так еще. Только поднимать выше, до уровня плеча. Можно с паузой, можно не опуская до расслабления. Тяжело сделать не получится, добивающее упражнение.

[xx07xx]

На кого ты хочешь быть похож и какие махи делаешь - ТВОЕ дело. Здесь речь о принципах тренировки дельт для ВСЕХ. Для тех, кто хочет набрать, в том числе. То, что они нихера не наберут от этих разводов, которые у тебя "правильно", об этом я и говорю.

 

Начнем сначала.Может я не все прочитал. Старался.) Может меня неправильно поняли насчет формирующего, я имел ввиду акцентированнную, целевую нагрузку.

Так вот о чем я хочу очередной раз сказать, что массонаборное с адскими весами и читингом разводка не будет прицельным тренингом на середину. А будет прицепом грузить спину(трапецию и т.д.) а может еще и косые :fuck: . Средний пучок будет получать нагрузку, но какую? Раз уж коснулись профи - ты видел какими гантелями машет Декстер? Это не памп по 20-30повторений. Почему нихера не наберут?

Да я сужу по себе - плечи у меня всегда были узкими - дельт никогда не было. Это проблема номер1 для меня всегда была, и как только я "ушел" от "больших гантелей" сразу нарисовывались дельты. Поэтому я и пишу. что это не "нихера".

 

Кстати сегодня еще и протяжку делала -хорошее упражнение!

Изменено 27 мая, 2013 пользователем xx07xx

[Outlawif]

Средний пучок будет получать нагрузку, но какую?

Гораздо бОльшую, чем при концентрированных подъемах.

ты видел какими гантелями машет Декстер Джексон?

:ppc: Разными. Именно это я и пытаюсь объяснить.

как только я "ушел" от "больших гантелей" сразу нарисовывались дельты.

Ну все, можно смело патентовать митодике.

[81eg]

как только я "ушел" от "больших гантелей" сразу нарисовывались дельты. Поэтому я и пишу. что это не "нихера".

Ты жимовик. У тебя дельты часто получают большую нагрузку, может по этому достаточно небольшими весами добить.

+ растут рабочие веса в жимах -растут и дельты.

[and1]

Как вариант-корпус под углом 30-45 градусов выполнять разводки-подъемы вперед. \Выше видео с Филей есть\

Типа сидеть на наклонной скамье и поднимать перед собой хватом сверху?

А то филя делает на заднюю нагнувшись вперед.Или просто не понял тебя)

 

Вот так еще. Только поднимать выше, до уровня плеча. Можно с паузой, можно не опуская до расслабления. Тяжело сделать не получится, добивающее упражнение.

Завтра так попробую небольшим весом с паузой сверху.

Изменено 27 мая, 2013 пользователем and1

[81eg]

Типа сидеть на наклонной скамье и поднимать перед собой хватом сверху?

Не. Если переднюю то -наклониться вперед.

Боковую - как показал выше Кирилл либо сидя.