Дельты.

[and1]

Кисти норм. Разумеется с лямками делаю. Хват по ширине примерно такой - большие пальцы на ширине сосков. Тянуть локти вверх, штанга где-то до средины груди максимум поднимается. Как замена тяжелым махам. Только нужно сперва прочувствовать чем тянешь, тут не так просто как в махах регулировать "прицел". Чуть подключил бицепс, положение локтей сместилось, и уже вперед нагрузка уходит. Но ничего сложного.

Вперед в плане на бицепс?

 

У самого от махов иногда щелкает плече а после тяги узким к бороде перед дельты наливаеться и чувствуется просто супер.Делаю уз грифом .

[Outlawif]

Вперед, всмылсе на переднюю дельту. Когда бицепс подключаешь, штанга вроде выше поднимается, и угол в локте меняется, а само плечо при этом супинируется, нагрузка уходит на передний пучок. Так-то пофиг на тот бицепс, хотя эта мусорная нагрузка тоже ни к чему.

 

Узким будет больше в перед попадать в любом случае, более широким - средина отлично себя чувствует.

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=zBwDEVlAzKs

[Buttler]

По видео - есть же такие упры на ЗД как тяга в наклоне широким хватом и тяга нижнего блока шир. хв. Они также "compound movements".

[Ikar]

"compound movements".

Еще т\яги штанги и гантелей лежа на наклонной мордой в пол, пузом навалится на лежак а верх корпуса "свешен", локти конечно в стороны, угол скамьи градусов 20-30.

[Outlawif]

лежа на наклонной мордой в пол, пузом навалится на лежак а верх корпуса "свешен", локти конечно в стороны, угол скамьи градусов 20-30

Ежели повезет, в зале может быть специяльный тренажер на эту тему.

[Ikar]

тяга нижнего блока шир. хв. Они также "compound movements".

К слову о птичках.Нижний блок опять же это не только ценный мех широкий хват с длинной прямой рукоятко, но и канатка - отсюда А)тяга к ключицам без разведения кистей в стороны по ходу движения кисти идут близко к шее на финише позитивной фазы повтора Б) тяга к ключицам растягивая канатну ручку по максимуму в стороны наружу по ходу движения и в негативе сводя кисти снова вместе В) тяга с проворотом хватательных конечностей в даблбицепс позицийу, что попутно с воздействием на плечи крайне полезно для укрепления вращателей ротаторной манжеты.

 

[Outlawif]

Канатом в любых блоках можно тянуть на заднюю дельту, варьируя углы корпуса. Наверное ни у одного пучка дельт больше нет такого разнообразия )

[Ant11]

Кирилл протяжка 100.. ну как.. сижу и воображую..

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=Dvj3jHFIFMA