Дельты.

[Jus]

Техника махов по Гончарову сама по себе более "читинговая", чем принято обучать новичков ))

Я совершенно по другому стал чувствовать плечи, когда после жимов поставил тяжелые махи с читингом... Вернее даже так - я НАКОНЕЦ-ТО стал чувствовать, что плечи таки работали на тренировках. Это радует, а то никак не мог их сдвинуть "технически правильным" выполнением, но с небольшими весами

[Buttler]

Не думаю, что от махов в 12 кило с читингом будет много толку, особо тяжелыми они от этого не станут.

Теперь у меня когнитивный диссонанс на фоне краха былых представлений. Раньше думал, что твоя фраза "тяжелые махи" = махи с гантелями, которые субъективно тяжелые. Даже если эти гантели можно привязать к зубной щетке Бренча, а тот утром и не заметит разницы.

 

Начал вкуривать само движение махов, с хорошим попаданием (наконец-то!) в СД только вот недавно, когда дошел до 16-ток. С самого начала, кг с 6-7, осваивал этот упр с "гончаровским" читингом. Было тяжело делать, но доселе будто чего-то не хватало, будто нагрузка мимо проходила.

[Outlawif]

Да нет, все правильно, "гончаровская" техника рулит. В кавычках потому что она в целом никакая не гончаровская ) А общественная.

 

Просто когда задают вопросы тоже тяжко разделить, отвечаешь одному, другой понимает по-своему )) О тяжелых махах я говорю, когда имею в виду действительно тяжелые махи, когда ты в них форсируешь нагрузку, и стремишься повысить результат, читингуешь не только "по-гончаровски", а реально помогаешь корпусом пройти узкие места траектории. Вот это стоит делать чуть погодя, когда имеется какая-то силовая база и умение акцентировать нагрузку где надо. Но махать комфортно можно, да и желательно сразу, это вопрос физиологичности движения.

[Buttler]

Спасибо, Аутло, что уделил внимание подробному разъяснению.

Теперь вроде все стало на места - бессонная ночь самоистязания в поисках истины отменяется :)

[AT0N]

Я совершенно по другому стал чувствовать плечи, когда после жимов поставил тяжелые махи с читингом... Вернее даже так - я НАКОНЕЦ-ТО стал чувствовать, что плечи таки работали на тренировках. Это радует, а то никак не мог их сдвинуть "технически правильным" выполнением, но с небольшими весами

 

Я тоже начал чуствовать работу СД когда начал махать тяжелыми для себя гантелями 2х14кг. При жимах штанги вверх у меня ПД объедает СД почти полностью, причем не чувствую потом ни ту, ни ту. А напряжные махи, дополненные тоже напряжной протяжкой, наконец-то начали растить дельты.

[Евгений]

Как по мне махи хорошо(сейчас работаю по 15 кг 25 раз с небольшим отдыхом по 5 подходов) и лучше набивает дельты чем 30кг по 10 раз. Но считаю и вижу на практике что очень хорошо дает рост тяжелые и техничные тяги широким хватом к низу груди, ширина плеч очень очень хорошо добавляется.поэтому именно для ширины это номер 1. Опять же техничность остается на 1 месте даже при читинге, тянуть надо именно локтями а не бицепсами

[Greeboss]

тянуть надо именно локтями а не бицепсами

А как можно тянуть локтями, если они суставы, а не мыщцы?

[AT0N]

Имеется в виду - нужно концентрироваться на поднятии локтей в стороны, а не на подъеме кистей вверх.

[Cell]

Ребята, кто нибудь практикует (практиковал) "Сгибание штанги за спиной стоя" на задние дельты?

Что скажите?

 

пс. не могу найти картинку, что бы показать упражнение((

Что-то похожее как тяга штанги к подбородку стоя, только за спиной. Естественно амплитуда движения намного меньше.

Змінено 19 вересня 2013 користувачем Cell

[t04k2]

Ребята, кто нибудь практикует (практиковал) "Сгибание штанги за спиной стоя" на задние дельты?

Что скажите?

 

пс. не могу найти картинку, что бы показать упражнение((

Что-то похожее как тяга штанги к подбородку стоя, только за спиной. Естественно амплитуда движения намного меньше.

типа шраги, за спиной?))

 

Чем тебе это упражнение приглянулось? )) мне оно каким то геморройным кажется или для профи крутая изоляция)) мб я ошибаюсь))

 

 

Но у нас ее не делают)