Дельты.

[Голодный котег]

Эт точно.Сам недавно в каком-то девчачем видео увидел упро на ЗД.Назвал и записываю его как "Лыжник".Суть в отведении прямых рук с гантелями назад в наклоне, вдоль корпуса, из вертикального положения (вниз) до горизонтального (назад).Иногда применяю на добивочку после наклонных махов или тяги в наклоне широким хватом к груди.Хорошо так прожигает ЗД.

типа пуловера чтоли?

[karlito78]

типа пуловера чтоли?

 

нет, на пуловер не похоже. в наклоне - рука с гантелей свисает вниз - не сгибая руку - ведем гателю к тазу - рука принимает горизнтальное вдоль корпуса. можно делать одной рукой или двумя

[Голодный котег]

какая правильная траектория локтей при жиме гантелей или хаммере?

локти должны идти за спину типа до сведения лопаток или наоборот стараться их вывести вперед?

[Redixin]

какая правильная траектория локтей при жиме гантелей или хаммере?

локти должны идти за спину типа до сведения лопаток или наоборот стараться их вывести вперед?

ну так это смотря какая дельта, если передняя то я лично вывожу вперёд, средняя соответсвенно вбок как-бы...

 

 

делай как лучше чувствуешь и всё , попробуй разные способы и выберешь под себя.

[Outlawif]

локти должны идти за спину типа до сведения лопаток или наоборот стараться их вывести вперед?

Назад - никогда. Либо строго под гантелью, если ты жмешь четко под 90 градусов разводя локти в стороны, либо немного впереди гантелей, если ты жмешь "армейский жим" гантелями.

[Голодный котег]

я так понимаю если назад локти уводить то это уже будет вариант жима скотта. нагрузка на среднюю больше. или не?

[Outlawif]

Если уводить локти назад, то это будет неестественная и травмоопасная нагрузка. Назад локти могут уходить только в рычажных тренажерах, где траектория четко задана и не совпадает с вектором сиы тяжести.

[OlegRO]

[OlegRO]

[bearlo]

Когда тренирую дельты (преимущественно средняя и задняя) они начинают болеть. Объясню - когда тренирую любую другую группу мышц, после определенного кол-ва повторений чувствую жжение, как все наверное. Привык считать это нормой. А с дельтами я чувствую как они болят, ноющяя боль такая, характерного жжения нету. С передней такого нету, только задняя и средняя.

Понемногу ростут, вроде, но может у кого-то было так же, со временем прошло и т.п. Поделитесь опытом!