Дельты.

[xx07xx]

По моему, это одно и тоже, хоть мизинец, хоть локоть, хоть "воду выливать". Любое из правил не исключает другое.

Тоже не очень понял о "лежа на боку под углом".

 

не одно и тоже. при поднятом мизинце локоть можеть быть опущен, а это важнее кисти.

2. какие ж вы тугие)):

смотрим видео:

https://prokachkov.ru/2011/07/16/dekster-dz...-plechi-i-press

Змінено 4 листопада 2011 користувачем xx07xx

[Mosher]

Pavilio

чувства жженя именно в среднем пучке никогда небыло, даже при жиме гантелей только на 8-10 повторении чуствую дельту

 

насчет махов

 

подскажите их лучше делать после какого упражнения и в какой технике(поочередно? горкой? дропсет? вес большой?)

[xx07xx]

самая большая проблема с махами на среднюю это вес . Невозможно качественно акцентировать середину с весом под 8 повторений.

Веса должны быть под 12-15 повторений

[Mosher]

махи ставить до или после жима?

[81eg]

махи ставить до или после жима?

Смотря как делать. Можна легкими махами плечи разминать перед жимом, а потом после жима с большим весом продолжить.

[xx07xx]

можно даже начать с задней дельты. С дельтами нужно экспериментировать, всегда "удивлять" разнообразием и ни в коем случае не давать привыкнуть к схеме.

[81eg]

можно даже начать с задней дельты.

Та если нормально качаешь спину то не нужно на нее вообще отдельно работать.

[xx07xx]

Та если нормально качаешь спину то не нужно на нее вообще отдельно работать.

 

ну "нормально" понятие для всех разное. Я советую. Ибо без задней дельты не будет "шаров"

И сбоку будет подобие торса

[peregar]

Та если нормально качаешь спину то не нужно на нее вообще отдельно работать.

Если зание дельты работаю при работе на спину то значит на спину "нормально" не работаешь. Дельты задние влючаются если локти разведены от корпуса во время тяг, но при этом выключается спина. В тяге в наклоне например важно что бы локти шли вдоль корпуса, если их развести в стороны то уже работают задние дельты и трапеция.

[Mosher]

спасибо всем! буду пробовать)