Помогите с программой пожалуйста

[Anem0ne]

Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку:

 

Понедельник

Жим лёжа

Разводка гантелей лёжа

Отжимания на брусьях

Подъём на бицепс штанги

Пресс

 

 

Среда

Приседания

Жим ногами

Сгибание ног

Подъём на носки со штангой

Пресс

 

 

Пятница

Становая тяга

Тяга за голову верхнего блока

Жим штанги стоя

Разводка гантелей стоя

Пресс

 

Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет)

24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения имеются)) До этого занимался не серьёздно в течении 7 месяцев 5 лет назад.

Прошу подкорректировать программку, или предложить более эффективную основанную на базовых упражнениях, буду очень благодарен.

Изменено 9 января, 2012 пользователем Green_Card

[Егорычъ]

когда ж вы уже форум научитесь читать???

[sergey95]

Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку:

 

Понедельник

Жим лёжа

Разводка гантелей лёжа

Отжимания на брусьях

Подъём на бицепс штанги

Пресс

 

 

Среда

Приседания

Жим ногами

Сгибание ног

Подъём на носки со штангой

Пресс

 

 

Пятница

Становая тяга

Тяга за голову верхнего блока

Жим штанги стоя

Разводка гантелей стоя

Пресс

 

Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет)

24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения имеются)) До этого занимался не серьёздно в течении 7 месяцев 5 лет назад.

Прошу подкорректировать программку, или предложить более эффективную основанную на базовых упражнениях, буду очень благодарен.

посмотри в интернете программку MAX-OT, я по ней занимался и мне нравилось, там много чего объясняют и есть куча уже готовых трёхдневных программ

[Anem0ne]

Все таки жду конкретных предложений/советов, разные программы "чемпионов" - это все жё не то

[Егорычъ]

читай и выбирай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029

[81eg]

Не зная человека предлагать программу может только один человек.

[Арис]

Все таки жду конкретных предложений/советов, разные программы "чемпионов" - это все жё не то

Тебе намекнули ты вторую тему создал. Лень явление прогрессивное, но не в этом случае.

Что лень нажать поиск или вот это:

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3439

?

[Anem0ne]

Это моя первая тема, вы что то путаете

[Егорычъ]

он столько букв не осилит)))

[Егорычъ]

Это моя первая тема, вы что то путаете

вообще то у тебя две темы.вернее клоны