Арис Опубликовано 10 января, 2012 Опубликовано 10 января, 2012 Это моя первая тема, вы что то путаете Вон Егорыч уже озвучил я тоже не слепой и вчера видел две темы твоих. Не огрызайся а иди по ссылке и читай, потом сам свою поправишь а мы поможем чем сможем. Если по теме то напиши свой завтрак, обед и ужин.
55Pavilion Опубликовано 10 января, 2012 Опубликовано 10 января, 2012 Не - две. Только не рядом. Точно.
Anem0ne Опубликовано 10 января, 2012 Автор Опубликовано 10 января, 2012 Вон Егорыч уже озвучил я тоже не слепой и вчера видел две темы твоих. Не огрызайся а иди по ссылке и читай, потом сам свою поправишь а мы поможем чем сможем. Если по теме то напиши свой завтрак, обед и ужин. У меня был вопрос на счет тренировок, и по данным мне ссылкам я нашел ответы на свои вопросы, что, когда и как качать. Примерно это стало выглядеть так: Понедельник Жим штанги лёжа Жим штанги 45* Отжимания на брусьях Жим штанги / гантелей стоя Подъём гантелей через стороны Пресс Среда Становая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга верхнего блока на грудь Подъём штанги на бицепс Подъём гантелей на бицепс сидя Пресс Пятница Приседания со штангой Жим ногами Подъём на носки Жим штанги узким хватом Тяга верхнего блока (трицепс) Пресс Конечно будут изменения / дополнения, раннее я старался в один день делать упражнения на все тело, каждая мышца работала 2 раза в неделю, из-за того что делалось только одно упражнение, как таковой проработки мышцы не было, и эффекта в итоге тоже. На счет питания могу сказать одно, не привередлив, ем все), но вот с кол-вом проблемка, всетаки работа
Арис Опубликовано 10 января, 2012 Опубликовано 10 января, 2012 У меня был вопрос на счет тренировок, и по данным мне ссылкам я нашел ответы на свои вопросы, что, когда и как качать. Примерно это стало выглядеть так: Понедельник ПОДТЯГИВАНИЯ!(среднешироким 5хмакс) Жим штанги лёжа Жим штанги 45* __------------------------Отжимания на брусьях __ПРИСЕДАНИЯ (Л)_____________________ ______________________Жим штанги / гантелей стоя _______________________Подъём гантелей через стороны ________________________Пресс Гиперэкстензия Среда ПОДТЯГИВАНИЯ!___________________________Становая тяга Тяга штанги в наклоне Жим стоя___________________________________ Тяга верхнего блока на грудь Сведение гантелей Подъём штанги на бицепс Подъём ног в висе! ______________________________гантелей на бицепс сидя __________________________________________________Пресс Пятница Приседания со штангой! Мертвая тяга______________________________________Жим ногами Жим наклонный ___________________________________Подъём на носки Сведение гантелей_________________________________Жим штанги узким хватом Гиперэкстензия_____________________________________Тяга верхнего блока (трицепс) Пресс-подъем ног в висе! Конечно будут изменения / дополнения, раннее я старался в один день делать упражнения на все тело, каждая мышца работала 2 раза в неделю, из-за того что делалось только одно упражнение, как таковой проработки мышцы не было, и эффекта в итоге тоже. На счет питания могу сказать одно, не привередлив, ем все), но вот с кол-вом проблемка, всетаки работа Как то так, я бы делал и не заморачивайся на бицепсе Пиши свое меню, чую там засада.
Anem0ne Опубликовано 10 января, 2012 Автор Опубликовано 10 января, 2012 Арис я так понимаю через нижний пробел вы указываете какие упражнения заменить, на счет питания скажу, что стараюсь есть каши (рисовая, гречневая), мясо птицы, обязательно ем 3 раза в сутки, возможно и больше получается, похвастаться стабильностью не могу, хотя есть для этого все ресурсы, дело во времени
Anem0ne Опубликовано 10 января, 2012 Автор Опубликовано 10 января, 2012 То что вы написали ясно только за пятницу, а понедельник, среда перегружена черточками)) никак до кучи собрать не могу, если есть возможность подкорректируйте пожалуйста
Арис Опубликовано 10 января, 2012 Опубликовано 10 января, 2012 То что вы написали ясно только за пятницу, а понедельник, среда перегружена черточками)) никак до кучи собрать не могу, если есть возможность подкорректируйте пожалуйста Все что справа выкинь. перепиши что вышло и поставь веса и количество. Лень было переписывать, сдвигал чертой вправо лишнее
Anem0ne Опубликовано 10 января, 2012 Автор Опубликовано 10 января, 2012 (изменено) уже так и сделал, спасибо большое, только к чему разводка в среду? Я не вижу упражнений на грудь, или вы под сведением гантелей подразумеваете что то другое? На счет бицепса и трицепса - я так понимаю упор на них делать не нужно, они второстепенно задействованны в течении недели? В понедельник и пятницу стоит жим наклонный, не лучше ли сделать жим на горизонтальной 2 раза, все таки как база Изменено 10 января, 2012 пользователем Green_Card
Рекомендуемые сообщения