Помогите с программой пожалуйста

[Anem0ne]

я сеты по 8-10 повторений делаю, а последний пытаюсь макс вес взять, не правильно поняли друг друга

[Арис]

я сеты по 8-10 повторений делаю, а последний пытаюсь макс вес взять, не правильно поняли друг друга

не надо последний так делать. после последнего ты должен спокойно пару раз осилить.

Поставь в проге веса и подходы.

[nameless one]

я указал свои максимальные возможности, а так естественно пытаюсь нарастить веса лесенкой, ведь рост мышц зависит и от веса который растёт

Тебе сейчас не за весами гнаться нужно, а связки укреплять. ИМХО

[Арис]

Тебе сейчас не за весами гнаться нужно, а связки укреплять. ИМХО

И технику до автоматизма довести. Трудно будет достигать макс. когда мозги будут задумываться как куда и чего.

Согласен с коллегой+

[Anem0ne]

позже с компьютера отпишусь

[Ark]

Максимальные веса только портят технику выполнения упражнений (если она есть, эта техника) и повышают риск травм, оно тебе надо?

[Anem0ne]

а как тогда быть, ведь мышцы привыкают к одному весу, поднимать веса нужно, что бы мясо росло и застоя не было, я допустим в жиме лежа делаю так: 1-2 сета разминка с весом 50%, затем повышаю вес до 55 и делаю 1 сет 8 повторов, далее 60 и 65 кг, на последок могу накинуть 70. Хочу попробывать по методике 65 кг 8-8-6 повторов, когда дойду до 8-8-8 поднять вес до 70 и делать 8-6-6, ну вы суть поняли, вроде правильно выразился, поправьте если я не прав

[81eg]

Уменьшай веса на старте проги до 75% от максимума на раз.

Это кудаж вы такой старт берете?

[81eg]

я допустим в жиме лежа делаю так: 1-2 сета разминка с весом 50%, затем повышаю вес до 55 и делаю 1 сет 8 повторов, далее 60 и 65 кг, на последок могу накинуть 70.

В твоем случае разминка должна выглядеть примерно так:

1*20(гриф) 1*12(35) 1* 8(45)

Далее рабочие подходы. Например так- 5*6(55кг) освоил все 5 подходов накидывай 5кг и т.д. \Последний разминочный подод должен быть 80-90% от запланированого рабочего веса.\

 

Работа с максимальмым весом противопаказана здравомыслящему качку. Проходки могут быть раз в 3 месяца не чаще.

 

ЗЫ А что бы не ломать голову себе и другим читай Любера и Макроберта.

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg

[Anem0ne]

Читал МакРоберта, следом прочиал Анти МакРоберт и каша в голове еще более стала))))) почему и обратился на этот сайт услышать советы опытных спортсменов, ведь хочется результата, а не топтаться на месте из-за своих ошибок