Anem0ne Опубликовано 13 января, 2012 Автор Опубликовано 13 января, 2012 я сеты по 8-10 повторений делаю, а последний пытаюсь макс вес взять, не правильно поняли друг друга
Арис Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 я сеты по 8-10 повторений делаю, а последний пытаюсь макс вес взять, не правильно поняли друг друга не надо последний так делать. после последнего ты должен спокойно пару раз осилить. Поставь в проге веса и подходы.
nameless one Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 я указал свои максимальные возможности, а так естественно пытаюсь нарастить веса лесенкой, ведь рост мышц зависит и от веса который растёт Тебе сейчас не за весами гнаться нужно, а связки укреплять. ИМХО
Арис Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 Тебе сейчас не за весами гнаться нужно, а связки укреплять. ИМХО И технику до автоматизма довести. Трудно будет достигать макс. когда мозги будут задумываться как куда и чего. Согласен с коллегой+
Ark Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 Максимальные веса только портят технику выполнения упражнений (если она есть, эта техника) и повышают риск травм, оно тебе надо?
Anem0ne Опубликовано 13 января, 2012 Автор Опубликовано 13 января, 2012 а как тогда быть, ведь мышцы привыкают к одному весу, поднимать веса нужно, что бы мясо росло и застоя не было, я допустим в жиме лежа делаю так: 1-2 сета разминка с весом 50%, затем повышаю вес до 55 и делаю 1 сет 8 повторов, далее 60 и 65 кг, на последок могу накинуть 70. Хочу попробывать по методике 65 кг 8-8-6 повторов, когда дойду до 8-8-8 поднять вес до 70 и делать 8-6-6, ну вы суть поняли, вроде правильно выразился, поправьте если я не прав
81eg Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 Уменьшай веса на старте проги до 75% от максимума на раз. Это кудаж вы такой старт берете?
81eg Опубликовано 13 января, 2012 Опубликовано 13 января, 2012 (изменено) я допустим в жиме лежа делаю так: 1-2 сета разминка с весом 50%, затем повышаю вес до 55 и делаю 1 сет 8 повторов, далее 60 и 65 кг, на последок могу накинуть 70. В твоем случае разминка должна выглядеть примерно так: 1*20(гриф) 1*12(35) 1* 8(45) Далее рабочие подходы. Например так- 5*6(55кг) освоил все 5 подходов накидывай 5кг и т.д. \Последний разминочный подод должен быть 80-90% от запланированого рабочего веса.\ Работа с максимальмым весом противопаказана здравомыслящему качку. Проходки могут быть раз в 3 месяца не чаще. ЗЫ А что бы не ломать голову себе и другим читай Любера и Макроберта. Изменено 13 января, 2012 пользователем 81eg
Anem0ne Опубликовано 13 января, 2012 Автор Опубликовано 13 января, 2012 Читал МакРоберта, следом прочиал Анти МакРоберт и каша в голове еще более стала))))) почему и обратился на этот сайт услышать советы опытных спортсменов, ведь хочется результата, а не топтаться на месте из-за своих ошибок
Рекомендуемые сообщения