81eg Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 (змінено) При жиме 70 рабочий выйдет 52.5кг - куда меньше? Какие могут быть схемы при отсутствующем уровне и нулевом результате? 52кг - много это или мало это не важно. Многие силовые схемы на ж\л стартуют с 60%. А именно 60% 3-5 подходов по 10 раз. Это может показаться мало но - при работе с весами 60% мы готовим связки и организм в целом к более серьезной силивой работе. Расти результат на данном этапе в ж\л должен просто от регулярных тренировок 2 раза в неделю. 1й день.тяжелый 1)Ж\л 4-5 рабочих подходов с колличеством повторений от 6 до 12\например\. 2) Ж\л под углом 3 рабочих подхода с весом -10кг от горизонтального жима. Или жим хватом 40см тоже с весом -10кг. 2й день легкий 1) Ж\л 50-60% от максимума 4 подхода по 10 повторений. 2) Брусья \пока без веса\ не до отказа в среднем темпе, не глубоко. Это на грудь, разные разводки и прочую лабуду отложить в сторону. Тема обьемный тренинг Подопытный не отличает становую и м.тягу какой объемный? Вы че?) Добить его инфой хотите?)) Арис Немелс ван А чегож Вы та Макроберта не советуете даже читать? Тот же Любер во многом сжож в подходе к тренингу... Макроберт советует работать новичку с базой\подтягивания, брусья, ж\л, ж\стоя, присед, тяги\ где в этом плохо?) Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg
Арис Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 Какие могут быть схемы при отсутствующем уровне и нулевом результате? 52кг - много это или мало это не важно. Многие силовые схемы на ж\л стартуют с 60%. А именно 60% 3-5 подходов по 10 раз. Это может показаться мало но - при работе с весами 60% мы готовим связки и организм в целом к более серьезной силивой работе. Расти результат на данном этапе в ж\л должен просто от регулярных тренировок 2 раза в неделю. 1й день.тяжелый 1)Ж\л 4-5 рабочих подходов с колличеством повторений от 6 до 12\например\. 2) Ж\л под углом 3 рабочих подхода с весом -10кг от горизонтального жима. Или жим хватом 40см тоже с весом -10кг. 2й день легкий 1) Ж\л 50-60% от максимума 4 подхода по 10 повторений. 2) Брусья \пока без веса\ не до отказа в среднем темпе, не глубоко. Это на грудь, разные разводки и прочую лабуду отложить в сторону. Подопытный не отличает становую и м.тягу какой объемный? Вы че?) Добить его инфой хотите?)) Арис Немелс ван А чегож Вы та Макроберта не советуете даже читать? Тот же Любер во многом сжож в подходе к тренингу... Макроберт советует работать новичку с базой\подтягивания, брусья, ж\л, ж\стоя, присед, тяги\ где в этом плохо?) Читать надо все. Кто же против? Основное направление задано. Начать это половина дела. Посмотрим, что он там прикинет и как пойдет. Если ты серьезно интересуешься почему не советую Макроберта, то читал его очень давно и в свое время это было даже очень и очень. После гончаровских цифр и доступности изложения просто не охота возвращаться, а советовать без конкретики по старой памяти не охота. У ДЛ и Гончарова просто черным по белому есть ориентиры и мера. Значи, можно измерит результат, рабочий вес, интенсивность и построить прогу под себя. Многие книги написаны эмоционально и в этом есть свои плюсы, мне просто привычней оперировать цифириями.
Арис Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 не надо последний так делать. после последнего ты должен спокойно пару раз осилить. Поставь в проге веса и подходы. 81eg, после того как автор поставит веса и количество можно будет посмотреть. Учитывая, что он жмет 70 кг на два то минус 20-25% выжмет раз 8. Вот и ответ, почему поставил на старте ему 75%, первая неделя расставит все на свои места при условии что будет вести записи.
81eg Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 (змінено) Гончаров не для новичка, он для более продвинутого уровня, имеещего за плечами опредеренную базу, умеещего тренироваться понимать азы тренинга и слушать свой организм. Так вот азы отлично изложены у Мака в книге"Руки титана". Начинать с Гончарова это как в институт без среднего образования. Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg
81eg Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 Если ты серьезно интересуешься почему не советую Макроберта, то читал его очень давно и в свое время это было даже очень и очень. Ну довод "читал давно" как то не серьезно.)
Anem0ne Опубліковано: 13 січня 2012 Автор Опубліковано: 13 січня 2012 Так как по выше приведённой программе я начну заниматься только с понедельника, я приведу веса и кол-во повторений только в упражнениях которые делал до этого. На не больших весах (для меня) до отказа не делал, так что точную информацию по кол-ву повторений не скажу. Итак: Жим штанги лёжа: 55 кг - 10+ раз, 60 кг - 8 раз, 65 кг - 6 раз, 70 кг - 2 раза Жим штанги 45": 45 кг - 10+, 50 кг - 8, 55 кг - 5 В приседаниях более 10 приседов не делал, хоть в книгах и пишут что желательно до 20 повторов, думаю бред. Приседания: 50 кг - 10+, 60 кг - 8, 70 кг - 4, 80 кг - 1 Жим стоя: 20 кг - 10, 25 кг - 8, 30 кг - 5, 35 кг - 2 Становая тяга: 50 кг - 10, 60 кг - 8, 70 кг - 4-5, больше не делал, да и 70 кг очень трудно уже Жим штанги в наклоне: 30 кг - 10, 35 - 8, 40 - 6, более вес не брал, техника не идеальна еще, опасаюсь сорвать спину
nameless one Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 А чегож Вы та Макроберта не советуете даже читать? Тот же Любер во многом сжож в подходе к тренингу... Я тоже МакРоберта уже плохо помню. Но общий там смысл "Через силу к массе". Побольше базы - поменьше изоляции. У него там сплошная становая и приседания. Не то чтобы это неправильно, но слишком однобоко. Масса то она пойдет, но до поры, пока хватает резервов ЭОС. И пойдет в ущерб балансу. + человек доберется до ощутимых весов с неокрепшими связками. Сугубо мое ИМХО.
Anem0ne Опубліковано: 13 січня 2012 Автор Опубліковано: 13 січня 2012 Теперь главный вопрос "КАК" укрепить связки под большие нагрузки?
81eg Опубліковано: 13 січня 2012 Опубліковано: 13 січня 2012 "Через силу к массе". Через базу к массе.
Anem0ne Опубліковано: 13 січня 2012 Автор Опубліковано: 13 січня 2012 Через базу к массе. Понедельник Подтягивания (среднешироким) Жим штанги лёжа (тяжелый) Жим штанги 45" Отжимания на брусьях Приседания со штангой (лёгкий) Гиперэкстензия Пресс (верх, низ) Среда Подтягивания (среднешироким) Тяга штанги в наклоне Жим стоя Сведение гантелей Подъём штанги на бицепс Пресс (верх, низ) Пятница Приседания со штангой Мёртвая / Становая тяга Жим штанги 45" Сведение гантелей Гиперэкстензия Пресс (верх, низ) В этой программе и так база по максимуму, пару изолированных есть, но не критично, я сам сторонник свободных весов, уж так пошло что я не люблю тренажеры
Рекомендовані повідомлення