подскажите дельный совет

[ESSE]

много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее.

 

Занимаюсь 3 месяца по программе:

 

День1

1. разминка

2. присед 5х5 70 кг (веса растут)

3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте)

 

День2

1. разминка

2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте)

3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут)

4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение)

 

силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70.

 

заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(

[81eg]

Присед

М.тяга

Подтяг

 

Ж\л

Присед

Подтяг

[81eg]

Присед основа мясонабора)

ЗЫ сори тока я не гуру а отписался)

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg

[ESSE]

Присед основа мясонабора)

ЗЫ сори тока я не гуру а отписался)

 

спс

[ESSE]

ещё такой вопрос, как будет сказываться подтягивания после приседа и мёртвой тяги? гдето читал (сор не скажу где), но говорилось о том, что не желательно выполнять, т.к. позвоночник скачала получает зжатие, а потом расстягиваеться

[Jus]

делай наоборот

[ESSE]

Присед

М.тяга

Подтяг

 

Ж\л

Присед

Подтяг

 

выполнять тоже в стиле 5х5?

 

делай наоборот

 

спасиб, чёт я не подумал)

[81eg]

У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется.

По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20.

Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\.

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg

[ESSE]

У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется.

По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20.

Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\.

 

ещё раз спс за пояснение

[81eg]

выполнять тоже в стиле 5х5?

Жим можно 5*5 или 6*6, 4*8... по себе смотри. Про ноги написал. Подтягивания сколько сможешь.

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg