подскажите дельный совет

[ESSE]

Жим можно 5*5 или 6*6, 4*8... по себе смотри. Про ноги написал. Подтягивания сколько сможешь.

 

я думаю подтягиваться надо с отягощением, потому как я подтягиваюсь раз 25 - 30

[81eg]

я думаю подтягиваться надо с отягощением, потому как я подтягиваюсь раз 25 - 30

Так ты продвинутый)! Конечно вешай 10 для начала.

Такой вес чтобы 8-10повторений в подходе было\и наверное если делаешь с дополнительным весом то не до отказа\.

[ESSE]

и ещё, мне как, уже стоит менять программу т.к. прошло 3 месяца (вроде как не мало), или ещё заниматься по старой? присед и становая двигаються вперёд

[81eg]

Ну так хозяин барин.

Оставь их основными упражнениями в разных днях.

Добавляй к ним турник с весом, брусья с весом, жим стоя, жим лежа...

 

Пример

Присед

Жим стоя

Брусья

 

Ж\л

Подтягивания

Становая

 

Да как угодно, как тебе больше нравится).

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg

[ESSE]

Ну так хозяин барин.

Оставь их основными упражнениями в разных днях.

Добавляй к ним турник с весом, брусья с весом, жим стоя, жим лежа...

 

Пример

Присед

Жим стоя

Брусья

 

Ж\л

Подтягивания

Становая

 

Да как угодно, как тебе больше нравится).

 

 

чё тебе "+" не могу поставить?)

[Ark]

чё тебе "+" не могу поставить?)

50 сообщений сначала надо запостить

[81eg]

чё тебе "+" не могу поставить?)

50 постов нужно. Только за что +. У всех свое мнение что касается тренинга.

Ты лучше через месяц два отпишись есть толк или нет.

 

П.С. При мясонаборной цели оставь всвоем арсенале присед, тяги, подтягиванмя, брусья, ж\л, ж\л(средний хват)

, ж.стоя. Про все остальное забудь.\пока\

Хорошо разминайся 3-4разминочных, 3-5рабочих.

Колличество повсторений в подходе от 6 в ж\л до 20 на присед.

отдых между подходами 1,5-3минуты в зависимости от упражнения и веса).

НИКАКОГ ОТКАЗА!

Змінено 13 січня 2012 користувачем 81eg

[ESSE]

я понял) ещё раз спс. обязательно отпишусь