Оцените мою програму

[Mongol]

Жим 90 рабочий максимум не пробовал

 

Присяд только начал делать была проблема с коленом то пока 75кг

 

 

Становую не делал в связи с тем же коленом.

[Mongol]

не могу выбрать между первой и второй прогой

[Арис]

это не начальная прога, а какой-то прорабатывающий или еще какой тренинг

вот эти } скобочки означают суперсет

С таким раскладом по мышечным группам составить программу всегда легче. Например, вот так это может выглядеть.

 

I. Условно – понедельник.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. приседания со штангой на груди 5х8

6. сгибания ног 5х8-10

7. тяга мёртвая 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

II. Среда.

1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. жим наклонный гантелей 5х8

7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

III. Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. французский жим лёжа 5х8-10

7. гиперэкстензия 4х10

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

[Valery]

А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь...

ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ???

Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника.

Изменено 2 февраля, 2012 пользователем Val

[vlad_leo]

Понедельник.

1. тяга верхнего блока 4-5х8-10

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. тяга щтанги в наклоне 5х8

4. жим стоя 5х8

5. жим гантелей сидя 5х8

6. приседания со штангой на спине 5х8

7. сгибания ног 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

Среда.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

7. жим наклонный гантелей 5х8

8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

Пятница.

1. приседания со штангой на спине 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. Французкий жим 5х8-10

7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

Рост 184 вес 84кг

 

Стаж занятий 2 года

это прога Гончарова на 3 трени в неделю, чуток видоизмененная тобой.

Арис привел тебе в пример оригинальную прогу из книги Гончарова...

твоей проги я здесь не увидел, так что оценивать нечего...

а Гончарова - уже давно оценили.. и по его методу тренинга есть отдельная тема...

[stalker]

А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь...

ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ???

Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника.

оценка +5 :az:

[Егорычъ]

А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь...

ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ???

Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника.

полностью согласен.заипался уже говорить об этом.уже десятки тем таких.оцените мою программу.НАКУЯ НОВЫЕ ТЕМЫ СОЗДАВАТЬ.ЕСТЬ ТЕМА ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ ПРОГРАММ.нет каждый считаеи своим долгом создать отдельную тему именно по обсуждению его супер программы

[Егорычъ]

вот тема для всех особо одаренных.называется Тренировочные программы, Делимся своими программами https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029