Трицепс

[81eg]

Ну тогда ответ хз что это за головка такая, мне еще рано про это думать.

ЗЫ Читай Делавье, там все про головки есть - если тебе так нужно.

[TimeToGlory]

Олег, ну трицепс трехглавая, один пучок средний - медиальный, один длинный, он же - внутренний и один латеральный, то бишь внешний

Меня интепесует внешний, по себе замечал, что работает он при расгибании рук с гантелями сидя, фж сидя/стоя, но это было тогда, когда меня кроме рук больше ничего не интересовало

[Outlawif]

или на эти очучения можно вообще забить?

Забивать нет конечно, но и во главу угла их ставить не стОит.

отжимания от скамейки, спиной к оной, локотками назад может считаться аналогом отжиманий на брусьях или там принципиальные различия?

Принципиальные. Брусья могут быть силовым упражнением, отжимания от лавки - не получится. Когда-то 100 кг блинов клал на бедра и сверху еще девушка моя садилась, весом в 65 кило :) Но это изврат, забил. Сейчас делаю их в многоповторке, после основной работы на трицепс, без веса. Интересные ощущения дает очень узкий хват, когда ты буквально ЗА спиной берешься за лавочку, руки недалеко друг от друга, и в хорошей амплитуде, можно чуть-чуть не дожимая вверху.

в аву фото вставил, постить другие фото не буду.

ну и советы давать тоже, извиняйте если что не так.

Экий обидчевый... Лицо значит на аве показать не стесняешься, а трицепс засветить - жалко? Ну это дело добровольное конечно, просто непонятно.

 

Трицепсу обычно хватает прямой жимовой нагрузки во время тренировки груди/плечей, ему чаще не хватает более изолированной и концентрированной проработки под разными углами в объемном и памповом стиле, как Жека говорит. Если ты ставишь в основу тренировки груди много жимовых движений, а так чаще всего и делают, то трицепсу этого достаточно. А если еще на дельты жмешь, то даже много может быть. Нужно хорошим уровнем обладать тренированности, чтобы еще тяжелый ЖУХ понадобился.

 

Вообще трицепс довольно выносливая и тренированная мышца, у нее и так дофига нагрузки, так что если акцентировать на нем внимание, то через поиски нужной техники, нужных углов, "своих" упражнений, концентрированных прорабатывающих движений. Сложно представить, чтобы ему просто нагрузки не хватало.

[Евгений]

во время тяжелых жимов на грудь трицепс работает офигенно.и хорошо чувствуется.

однако как часто показывает практика не дорабатывает латеральный пучок в работе на трицепс.все в основном на длинный пучок идет.про медиальный я вообше молчу.

когда вы видите огромную руку,визуально ее увеличивает именно латеральный пучок,т.е. хотите большую красивую руку -дорабатывайте на латеральный пучок.длинный даст конечно обьем руки,но визуально латеральный увеличивает намного ее даже прибавив в нем 1 см

[Голодный котег]

на латеральный это какие упры?

[Ark]

на латеральный это какие упры?

это я в данной ситуации говорю о трицепсе в блоке,то ли канат.то ли ручка.единственоое что канат разводи к карманам в нижней точке

[Cardopusher]

трицепс падла не растет совсем. у когото есть протестенный инструмент для пробивки?

спсб заранее.

 

ps брусья низя. плечи чегото не любят их. все остальное можно.

 

Отжимания от лавки делал??? Одно из любих и эффективных упражнений ИМХО)

 

с доп весом.

 

После этого упражнения,бывает аж падаю на пол с лавки)) и с трудом встаю

Изменено 3 марта, 2013 пользователем Cardopusher

[Евгений]

извини,но на нем впечатляющий трицепс не выростить.пробивать 42 см и 49 см-это не много разные вещи.без обид.

чем больше мышца-тем тяжелее и длительнее на нее надо воздействовать.это прямая зависимость проверена.

[упрямый]

на латеральный это какие упры?

У меня трицепс тоже упрямая мышца. Растет плохо.

Недавно открыл для себя вариант нагрузки на латеральный пучек. У меня есть ручки для узких тяг на блоке, независимые (соеденены цепью) Цепляю их на верхний блок и жму так, чтобы в нижней части амплитуды движения, костяшки кулаков(кентуса), смотрели друг на друга. Очень хорошо чувствую именно латеральный пучек. Если есть независимые ручки в зале, попробуй, может понравится.

П.С: надеюсь понятно пояснил.

Изменено 5 марта, 2013 пользователем Упрямый

[Голодный котег]

если нет таких ручек я так понимаю можно делать по отдельности каждой рукой чтоб костяшки смотрели внутрь?