Трицепс

[peregar]

Грудь + бицепс

Спина + трицепс

Ноги + плечи

 

 

У меня 2 упражнения на трицепс и 2 на бицепс (каждое по 1 разу в неделю).

 

Я же не делаю только руки :)

Получается 2 раза в неделю. Один раз трицепс косвенно отпахивает в жимах лежа, а потом на прямую со спиной. С бицепсом та же история.

[Ivanko]

Афуєть. 40 кг на жим вузьким хватом. І автор думає про різні там головки та французькі жими. Жми як слід вузьким хватом і забудеш про головки. Якщо не хочеш слухати, то візьми 5 вправ на трицепс, серед них щоб обов'язково були фр.жим лежачи, стоячи, (аби гарантовано убити лікті) плюс гантелі і 3,14дяч по 5 підходів до відмови в кожному підході. Так швидше проб'єш трицепс. :bj:

Озвуч силові в базі. Аби можна було би оцінити чи варто витрачати стільки сил на руки. А то раптом там 20 підходів на передпліччя не вистачає.

Ну я же не просил делать мне программу на руки в 5 упражнений!!!

Я просто попросил совета какие упражнения дать на трицепс. 2, это не 5.

[yobilovus]

Ну я же не просил делать мне программу на руки в 5 упражнений!!!

Я просто попросил совета какие упражнения дать на трицепс. 2, это не 5.

вот тебе короткий и лаконичный ответ

1. отжимание на брусьях с отягощением

2. жим штанги узким хватом

 

трицепс прорабатывай в день с грудью

[Ivanko]

вот тебе короткий и лаконичный ответ

1. отжимание на брусьях с отягощением

2. жим штанги узким хватом

 

трицепс прорабатывай в день с грудью

Трицепс раньше делал с грудью -- поменял для разнообразия. Через недельку поменяю обратно.

 

Так как я ещё не могу делать на брусьях и решил делать:

Жим узким

Французский

пока не смогу нормально делать на брусьях хоть 5-6 раз.

 

И опять же на счёт брусьев. Если они широкие -- нормально будет? Узких в зале нету

[81eg]

Два раза, два раза повторяь, повторять?

 

пока не смогу нормально делать на брусьях хоть 5-6 раз.

Достижение прям за 5 месяцев.

[Ivanko]

Два раза, два раза повторяь, повторять?

Достижение прям за 5 месяцев.

Не говорю, что достижение. Лишнего веса просто 20+кг было, уже меньше.

[yobilovus]

пока не смогу нормально делать на брусьях хоть 5-6 раз.

отжимайся от пола, от стульчика, от стенки, от общественного транспорта, от девушки, от гопников, от педиков, от тележки в магазине, от старушке в переходе, от столба фонарного, а еще лучше положи девушку себе на спину и отжимайся, отжимайся как чертов ублюдок, чтобы она в тебе увидела не соплю, а будущего отца своих детей

[Hvaran]

отжимайся от пола, от стульчика, от стенки, от общественного транспорта, от девушки, от гопников, от педиков, от тележки в магазине, от старушке в переходе, от столба фонарного, а еще лучше положи девушку себе на спину и отжимайся, отжимайся как чертов ублюдок, чтобы она в тебе увидела не соплю, а будущего отца своих детей

я думаю, для целей которые ты обозначил нужно просто прыснуть в нужный момент.

 

А так 40 кг узким и такие мысли. Я в лет 15 с 50 начинал, трицепс всегда у меня в плюсе был, но сделай себе дома отжимания от пола трицепсывые в день отдыха, если он остает, а если жим лежа кг 60, то продолжай в том же духе. А вместо фрацузкого лежа я бы поставил стоя с гантелькой, легче у зеркала проконтролировать правильность двжиения.

Изменено 15 марта, 2012 пользователем Hvaran

[yobilovus]

я думаю, для целей которые ты обозначил нужно просто прыснуть в нужный момент.

вот взял и всю мою мотивацию свел к грязному и низменному )))

[Greeboss]

вот тебе короткий и лаконичный ответ

1. отжимание на брусьях с отягощением

2. жим штанги узким хватом

 

трицепс прорабатывай в день с грудью

 

Всё здорово.

Но лично у меня после жима штанги лёжа широким хватом сил отжиматься от брусьев уже нет. Оставшихся сил хватает только на всякие блоки или гантели. Тоже начинаю подумывать над тем, чтобы как-то разнести по разным дням тренировки на грудь и трицепс, а также спину и бицепс.