Трицепс

[OlegRO]

открыл для себя JM-Press

 

вкл субтитры на русском

 

бицепс болит, локти нет - счастье :JC_doubleup:

[shtin]

а как сместить упор тренировки на трицепс на внешнюю головку?

 

На сколько я знаю, литеральный пучок акцентировано качают жим книзу на блоке с канатной рукоятью (литеральный + длинный) и жим книзу на боке одной рукой обратным хватом. Причем второе упражнение кроме литерального, нагружает также медиальный пучок. Хотя оба упражнения изолированные и результат дадут лишь в паре с базой, хотя могу ошибаться. У меня внешний пучок также слабо развивается, использую жим книзу, хотя его наверное все делают)

[Голодный котег]

трицепс падла не растет совсем. у когото есть протестенный инструмент для пробивки?

спсб заранее.

 

ps брусья низя. плечи чегото не любят их. все остальное можно.

Изменено 2 марта, 2013 пользователем Голодный котег

[Outlawif]

А ты напиши, что ты уже попробовал и к чему привык. Может, получится чем-то удивить твои мослы )

[Евгений]

и тут я ехидно заулыбался))))

[Голодный котег]

почти все кроме брусьев. французский, жеэм-жим, разгибание на блоке, разгибание с гантелью изза головы. от обычного жуха отказался, т.к. не чувствую работу трицепса - больше дельты грузятся.

думаю мож супер сеты какието эффективные есть. или мож трицепс хорошо на большие веса реагирует, мож у кого пошло от 4-5 повторений. чтоб в слепую не искать, думал может ктото сталкивался с такой проблемой и нашел ключик.

Изменено 2 марта, 2013 пользователем Голодный котег

[Голодный котег]

и тут я ехидно заулыбался))))

чего смешного?

[alex-ramm]

Ты брусья не исключай вообще, я когда то тоже из за плечей не делал, потом подсказали как исправить ситуацию и я начал пробовать заново - в моем случае я делал с не полной амплитудой (до конца не опускался), через какое то время начал пробовать ниже опускаться и вуаля - ничего не болит и трицепс качаеться!!! также что бы поначалу облегчить себе жизнь можно гравитрон заюзать!!!

Изменено 2 марта, 2013 пользователем alex-ramm

[Outlawif]

может ктото сталкивался с такой проблемой и нашел ключик.

А чего ты думаешь, что чужой ключик тебе подойдет? )) И всем вместе гадать ничуть не эффективнее, чем в одиночку.

 

Количество повторов - вопрос подхода в целом, а не одного трицепса в частности. Это в комплексе надо рассматривать. Начнешь "пробивать" трицепс на 5 повторов - упадут веса в жимах на грудь и дельты, например. Поэтому придется менять и их тренинг. Одно за другое...

[упрямый]

, думал может ктото сталкивался с такой проблемой и нашел ключик.

К каждому свой ключик. Не факт что тебе чей-то ключик даст тот-же результат. Ты ж понимаешь.