Тренировка трапеций на курсе

[viking_ivan]

вот на этом фото какраз хреново видно верхнее крепление - если б просто ровно стоял - было бы яснее. но в общих чертах ясно - стандартное усредненное верхнее крепление трапеций - то есть с попадаем в целевую мышцу проблем у тебя небудет.

 

значит долби ее качественно - веса большие бери, но нивкоем случае не обкрадывай ими амплитуд, она полная должна быть с четкой пиковкой в верхней точке желательно на 1.5-2сек.

 

пробуй делать трисеты на трапу -я когда то делал когда думал что она у меня отстате - дык потом около года не качал а бомбил дельты чтоб широким опять казаться - т.к. большая трапа визуально сильно заужает плечи.

 

трисет:

 

- протяжка узким хватом штанги максимально высоко

- рывковая протяжка таким же хватом с этим же весом (т.е. помогаешь уже себе спиной закинуть вес. подхватывая его страпециями)

- шраги (накинув веса на штангу)

 

попробуй сделать эти 3 упражнения нон-стопом, но про амплитуду и верхний пик незабывай - думаю результаты будут видны

 

и после каждой тренировки трап обязательно интенсивная растяжки их 10-15 минут - очень сильная

-

[11yas1k]

Точно так и сделаю)спасибо за советы :az: