Лето на дворе - спортзал в топку.

[Hvaran]

Система GTG для увеличения количества подтягиваний

1.Что такое Greasing The Groove (GTG)?

 

Смазка нервов (GTG) - это метод, Павла Цацулина основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня. Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одна очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

 

2. Как это делается?

 

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение Количество повторений Частота

 

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

 

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

 

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).

 

Например:

 

Упражнение Количество повторений Частота

 

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

 

Горизонтальный вис спереди 3-5 повторений Каждые 30 минут

 

Отжимания 25 повторений Каждые 30 минут

 

Отжимания в планке у стены 3-5 повторений Каждые 30 минут

 

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

 

Упражнение Количество повторений Частота

 

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

 

Отжимания 25 повторений Каждые 30 минут

 

Приседания 30 повторений Каждые 30 минут

 

Отжимания

на брусьях 3-5 повторений Каждые 30 минут

 

Я лет 6 назад, летом решил каждый день подтягиваться один подход максимум повторений и с 12-13 дошел до 25))

[81eg]

То что было в 16 лет\у меня 30раз\ сейчас не покатит.(

Змінено 13 червня 2012 користувачем 81eg

[Hvaran]

То что было в 16 лет\у меня 30раз\ сейчас не покатит.(

в смысле не покатит?

не получиться увеличить количество?

 

 

У меня тогда тренировок в зале не было, я только подтягивался раз в день из силовой. Поэтому и восстанавливался нормально...сейчас если месяцок на количество поработаю то 25 подтянуть смогу, но тогда у меня был вес -7-10 от роста, а сейчас +8 ))

[81eg]

В 16 я весил в 2 раза мешьше, восстанавливался быстрее, на турнике целыми днями тусили.

Сейчас подохну от такого.

[Hvaran]

В 16 я весил в 2 раза мешьше, восстанавливался быстрее, на турнике целыми днями тусили.

Сейчас подохну от такого.

с мамончиком уже не поработаешь так это да..

[alex211284]

Почему именно 5 подтягиваний каждые пол часа? Хотелось бы узнать как вычислить количество под себя, какой процент от максимума надо делать, ведь для того, кто подтягивается 30 раз 5 не о чем, а кто-то вообще 5 раз не подтянется))

[MaJ0r]

Класс, Иван это ты на отдыхе, пиво, футбол и без тренировок такой сухой?

[Ark]

Класс, Иван это ты на отдыхе, пиво, футбол и без тренировок такой сухой?

вы же не думаете что он каждый день пиво глушит?)

это он победу нашей сборной отметил)

[viking_ivan]

Верх грудных нужно подкачать (шучу конечно) :JC_doubleup:

по груди большее внимание мне нужно на подрез уделять

 

тебе конечно вполне можно летом почивать на лаврах и отдыхать от пахоты в зале ))

главное не переотдыхать чтоб совсем уж не засохнуть :drag:

 

Три месяца без тренировок и в такой классной форме!!!

не преувеличивай. и вообще не 3 месяца, по правде еще даже не два - 18-19 числа будет только два месяца без железа, ну и без фармы и прочих где-то спервых чисел апреля

 

Класс, Иван это ты на отдыхе, пиво, футбол и без тренировок такой сухой?

так и есть - мне еще и заставлять себя приходится еду запихивать при такой жаре - чтоб не худеть, метаболизм сильно раскрутил до того

 

вы же не думаете что он каждый день пиво глушит?)

это он победу нашей сборной отметил)

да, один раз пил пиво во время матча - ну выглушил думаю не меньше чем 7-9 бокалов за тайм - ну и когда уже выиграли немножечко :fans:

 

 

а вообще думаю еще не более недель 2х отдыхать ато уже тяжело начинает смотреть на себя в зеркало - я привык быть больше и суше намного, картинка какбуд-то неполная в заркале, да и заплывать реально последнюю неделю стал хорошо - фото просто удачное по свету выбрал да и подстраивался чтоб хорошо вышло в жизни както по-хуже будет

Змінено 13 червня 2012 користувачем viking_ivan

[yobilovus]

у меня в телефоне стоит прога, расчитанная на уведичение количества подтягиваний/отжиманий/пресса

там задаешь исходные данные, и сколько хочешь подтягиватся

оно расписывает тебе тренировки, повторы, отдыхи (считает время отдыха) и мониторит выполнение - спрашивает тяжело ли тебе было и потом корректирует соответственно саму программу