Лето на дворе - спортзал в топку.

[81eg]

Иди на себя в зеркало смотри шалун.

[sal]

ребята, каким макаром наиболее рационально практически с нуля дойти до хороших количественных показателей в тех же подтягиваниях, отжиманиях от пола и прочих упражнениях, выполняемых с относительно небольшой интенсивностью отдельно взятого повторения? сейчас без сильных дерганий подтянусь от силы раз 13-15 (ну, должен, по крайней мере) и от пола отожмусь раз 20-25, но не более ( хотелось бы турник раза в два увеличить, а отжимания - хотя бы в 3. но при этом надо учитывать, что у меня каждое утро основная треня в бассейне и желательно подключать силовую подготовку мягко, чтобы не летать на адовой крепатуре ) ну и, не знаю, имеет это значение или нет, но выйти на такие показатели хочу при скоростном выполнении упражнений - чем быстрее я эти 25-30 гипотетических подтягиваний сделаю, тем лучше.

 

какие пути к успеху есть?

[Outlawif]

Путь один - что тренируешь, то имеешь. Тренируйся каждый день. Один день подтягивания, второй - отжимания. Для начала ставишь планку, ну например - 50 подтягиваний и 150 отжиманий. Подтягиваешься столько подходов, сколько получится. Не нужно каждый подход пытаться выжать из себя последние соки - не дотянул - слез, отдыхаешь. Отдых поначалу можно до 3х минут, постепенно сократить до минуты. Как выполнил все за 3 подхода, поднимаешь планку немножко. Вот и все секреты.

 

Тут одна проблема, учитывая ограниченное кол-во упражнений, а именно 2, очень высока вероятность адаптации. Поэтому меняй хват/положение рук иногда, просто для разнообразия.

 

Поначалу будет крепатурить, и может мешать плавать, но ничего не поделаешь, крепатуры никак избежать не получится. Втянешься очень быстро, максимум за 2 недели и крепатура уйдет полностью при таких частых нагрузках.

[sal]

ну 50/150 - это многовато для начала. отжался с небольшим отдыхом 20+15+15 и уже через пару часов грудь болит ) на закуску подтянулся 12 раз (на удивление легко, хм).

 

Тут одна проблема, учитывая ограниченное кол-во упражнений, а именно 2, очень высока вероятность адаптации. Поэтому меняй хват/положение рук иногда, просто для разнообразия.

адаптации к чему именно? у меня цель - повысить силовую выносливость и частично силу основных групп мышц корпуса, задействованных при гребке. поскольку специального тренажера, который бы более точно грузил нужные для движения пучки, под рукой нету, решил, что такие базовые упражнения, как подтягивания и отжимания, будут всяко лучше, чем ничего. в идеале хочу быть в состоянии выполнять подход в быстром темпе от 30 до 60 секунд, не уменьшая частоты и мощности движений под конец.

[Outlawif]

Адаптация к нагрузке вообще. Она очень монотонная и однообразная. Про пучки я даже не думал )

 

Количество я отфонарно выбрал разумеется. Но три подхода маловато, хотя-бы по 5.

[sal]

конечно, сделал вчера всего ничего, но уже сегодня с утра ужасная крепатура на грудных и терпимая, но ощутимая на трицепсах и широчайших. плавалось в 8 утра соответствующим образом, стыдно перед 9-классниками )

 

как быть сегодня вечером? повторить вчерашнее через боль или потерпеть? повторюсь: в силовом плане сейчас нее тренирован совершенно, очень слабый и на минимальную нагрузку реагирую остро.

Изменено 28 ноября, 2012 пользователем eugene

[Outlawif]

Я же говорю - я бы чередовал дни тяни-толкай. Т.е. день подтягиваний, день отжиманий.

 

Через боль заниматься можно, ничего страшного в этом нет. Период острых болей должен пройти к концу второй недели.

[sal]

сегодня значит буду тянуть ) 3х10 должно хватить пока.

[Osindi]

Я третий месяц занимаюсь подтягиваниями по этой программе: http://webpages.charter.net/bert/reconron.html

 

6 дней в неделю по 5 подходов. Количество подтягиваний в каждом подходе берем из таблицы.

 

После перелома в прошлом году подтягивания забросил, в сентябре попробовал подтянутся и еле 3 раза вытянул. На этой неделе уже 11-8-7-6-6 и нормально. Очень доволен.

 

Очень интересно как рассчитаны количества подтягиваний, все время кажется что следующая неделя нереальная, но она приходит и делаешь. Удивительно как они так угадывают ) Такое же чувство, как и когда фокусник вытягивает из колоды задуманную тобой карту. Удивительно, но работает. Рекомендую.

[sal]

попробовал подтянутся и еле 3 раза вытянул.

ох, как вы так умудряетесь ) у меня как-то даже после полугода без турника меньше 10 раз никогда в жизни не получалось. хотя это, конечно, тоже очень позорный результат. но какой образ жизни надо вести, чтобы до 3 раз опуститься - ума не приложу )