Система Фалеева

[andreyyy]

не путаешь) нет я добавляю конечно , если бы я делал только тройку нечего бы хорошего из этого не вышло, но я добавляю такую вспомогу чтобы она не мешала восстанавливаться , и чтобы на силовые не влияла, например узкий жим и армейский хорошенько тормозят жим, пришлось убрать

Так с этого и нужно начинать, имхо.

Просто почитает кто-то о системе Фалеева, что explosive вишет, что в принципе доволен развитием, и подумает, что классная система.

Я просто согласен с тем, что написал makzronin:

 

Если выбросить весь лишний шлак из его книг и оставить только некоторые рекомендации касательно базы, то в принципе и ничего

 

Так любую систему обработать можно до неузнаваемости: шлак убрать, вспомогу грамотно добавить нужную и вуаля - работает ))) Тем более что ты убрал основной принцип его системы - отвутствие вспомоги. А то, что оставил, как раз им взято из других систем, т.е. не его.

Изменено 20 мая, 2013 пользователем andreyyy

[bunder]

Вся его система укладывается в 2 фразы - делаем только базу, очень медленное и плавное повышение рабочих весов. Имхо, эта система хороша не просто для новичка, а для возрастного новичка, кому за 30 и вдруг он решил без особых заморочек с питанием и без далеко идущих целей позаниматься лифтом для себя. Кинга сама отстой, количество малаховщины просто эпическое.

[makzronin]

количество малаховщины просто эпическое.

Чего только стоит его опус про паразитов внутри нас и способы борьбы с ними.)

Изменено 21 мая, 2013 пользователем makzronin

[gid]

Практически все отзывы, на которые я натыкался, примерно такие: для набора массы и силы - самое оно, потом придется к базе прочие упражнения добавлять, но годик по ней можно работать точно.

[Outlawif]

чем ниже разовый максимум, тем будет выше % от этого максимума, в котором человек сможет работать в 6-12, прав я или не прав

Это тоже "средняя температура по больнице" )) Ты прав, если речь идет о совсем новичках. Потому что рост силовых у них идет в основном за счет улучшения мышечной координации и тренировки цнс. Для стажного атлета, со стажем хотя-бы в год, это уже не так. Учитывая, что один год - это очень малая часть спортивной жизни, то можно сказать, что ты в основном не прав.

 

60-70% - это не средняя температура. Это рабочий диапазон для бодибилдинга. Более высокий процент слишком нагружает цнс, тогда придется тренироваться по принципу тяжелый-легкий, или тренировать МГ раз в неделю (что я вообще не очень жалую). В любом случае, это уже будет силовой цикл. А много силовых циклов билдеру в принципе ни к чему.

[scorp]

День добрый. Вопрос скорее к людям с опытом.. Насколько рациональны и логичны занятия по системе Фалеева, который уверяет, что это наиболее эффективный старт с лучшим результатом и прогрессом. Кто не знаком с его теорией, процитирую программу из книги с занятием 3 раза в неделю:

- понедельник : "тяжелое" приседание.

- среда : "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.

- пятница : "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

 

Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц. При приседании работают ноги, спина и куча мелких мышц, поддерживающих равновесие. При жиме лежа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий.

То есть при выполнении этих трех упражнений задействованы все мышцы тела.

Конечно, это противоречит всему тому, что пишут в толстых журналах с фотографиями культуристов. Но это именно так. Нужно делать только базовые упражнения.

Не нужны громоздкие планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не нужны все эти подъемы на носки, тяги за спину широким хватом, французские жимы и много всего прочего. Все это только отнимает силы и время и отвлекает от достижения основной цели – резко поднять результаты в базовых упражнениях.

Когда вы откажетесь от второстепенных, не базовых упражнений, то ощутите, что вам не хватает нагрузки. Вы будете уходить из зала совершенно свежим. Вот они силы, которые необходимо направить именно на увеличение нагрузки в базовых упражнениях. Этот резерв и позволит вам "выстрелить"!

Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга. (На первых порах, пока Вы работаете с небольшими весами, а значит, быстро восстанавливаетесь, к программе можно добавить подтягивания.)

 

Что скажете по поводу такого? Выглядит действительно как-то необычно.. )

[ACC]

Что скажете по поводу такого?

скажу не плодить темы а пользоваться поиском

[81eg]

Конечно, это противоречит всему тому, что пишут в толстых журналах с фотографиями культуристов. Но это именно так. Нужно делать только базовые упражнения.

Базовые в ББ это -жим стоя\сидя, брусья, турник, ПШНБ, разводки гантелей стоя, тяга в наклоне, приседания и т.д.

[scorp]

скажу не плодить темы а пользоваться поиском

Спасибо за перенос.. С удовольствием почитаю и послушаю новые каменты)

[81eg]

Почитай старые.