Система Фалеева

[km123456]

я хочу просто понять, что мне даст база. если я начну долбить только ее. До этого я делал только присед и жим. и др упражнения на разные группы мышц. и результаты были не сильно ( это я так считаю) присед 100 жим 80 раб. Мне интересно что дает его система и как она отразиться на силе и массе. И стоит ли вообще ее применять, или есть что то более эффективнее?)

силу даст, массу минимум

[Outlawif]

А почему бы просто не взять и не попробовать? Пройди один цикл и посмотри.

[nameless one]

то есть база по фалееву не эффективна? я просто не сторонник тренажеров. мне понравился его подход, но я бы добавил несколько дополнительных упражнений для др. групп мыщц

Эффективна. Только нужно понимать когда и для чего. Если ты с корявой техникой и слабыми связками начнешь фигачить базу на силу, очень высокий шанс серьезных травм.

[81eg]

Мне интересно что дает его система

Ты свои ТТХ озвуч.

 

делать только базу.

Это что именно имеешь в виду?

[explosive]

я уже решил попробовать и уже начал первую неделю. Довольно таки не просто если честно.

Если со временем будет больше силы, можно будет добавлять вспомогательные упражнения для проработки определенных мышц.

 

80 180 рост, жим 80 присед 100 рабочий. Становую не делал, хочу начать. склонен к полноте и набору массы, но теряю тоже быстро если надо. я под базой имею ввиду жим присед и тягу.

[Outlawif]

Если ты с корявой техникой и слабыми связками начнешь фигачить базу на силу

Внесу немного ясности. Тренировки на силу для связок гораздо полезнее, чем многоповторка. А учитывая, что по Фалееву каждое движение идет дважды в неделю, то со связками там полный порядок.

 

Есть полно систем, гораздо более опасных для связок. Например Макроберт. Или Майк Ментцер. По Ментцеру систему правильнее было бы назвать "как угробить связки в максимально сжатые сроки".

 

Но если отвлечься от любых авторов, и просто прийти в любой зал, чтобы любой инструктор тебе расписал программу, то в 95% ты получишь трехдневный сплит с нагрузкой на каждую МГ раз в неделю. Так вот такая схема будет более убийственна для связок, чем Фалеев. И Это еще нужно помножить на дикую любовь новичков брать свой разовый максимум и жать его, с помощью такого-же неуча как и он сам, раз на 5-6...

 

Силовая же работа для связок очень даже окей, если конечно помнить, что такое разминка и как правильно выходить на большой вес. У лифтеров связки как раз будь здоров.

[81eg]

я под базой имею ввиду жим присед и тягу.

Тяга в наклоне\горизонтальная тяга, жим стоя\сидя, брусья с весом, подтягивания - это не база?

 

Зы Базовыми для бицепса является ПШНБ, для средней дельты - разведения гантелей в стороны...

[km123456]

Внесу немного ясности. Тренировки на силу для связок гораздо полезнее, чем многоповторка.

не согласен. на Фалееве у меня колени ныли, а потом и вобще левое повредилось - не мог заниматься, а ходил с трудом. Вот уже год на ОТ (Гончаров, потом Любер) и про боль в коленях давно забыл. (плечи, локти особо никогда не беспокоили)

[Outlawif]

Колени - это не связки. А про связки нет смысла соглашаться или нет, это доказанный факт...

[km123456]

Колени - это не связки. А про связки нет смысла соглашаться или нет, это доказанный факт...

ну как раз проблема была со связкой в колене

 

ПС последнее время твои посты носят характер истины в последней инстанции. нехорошо