трицепс и бокс

[water]

Тренирую силу удара 2 раза в неделю по 1 часу. Туда входят различные способы трени: работа на мешке, с резиной, бой с тенью и т.п.,кроме силовой подготовки. Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара. Я не могу понять как совместить силовую работу над трицепсом и бокс, при том, что во время бокса мышцы трицепса получают немалую нагрузку.

 

Самое главное это то, что я не могу понять какую нагрузку он получает! Например, при силовой нагрузке я же могу посчитать сколько я повторов сделал (соответственно узнать прогресс), а тут нет!

 

Я уже как не пытался: раз в неделю, раз в две - ничего не получаеться (показатели не ростут). На трицепс я выделяю 5 подходов по 12 раз различными упражнениями.

 

Что посоветуете? Когда тренировать трицепс, что бы он нормально востанавливался?

[and1]

Резинку и утяжелители с рук убираешь.Только бой с тенью,мешок и спаринг.

И начинаешь делать жим узким или жим лежа .Определяешь свой вес и прогресируешь.Каждые кг 10-15 на штанге твой удар будет заметно сильней.

Жать лучше не меньше 8-10 раз в быстром темпе.А то и 15-20.

Хотя я бы сначала поднял силу на 6-8 раз. а потом перешл на 15-20 повторов.

Изменено 2 ноября, 2012 пользователем and1

[Mabila]

Тему обязательно нужно создавать????

[81eg]

Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара.

Кому известно?

Все тело участвует в ударе. Взрывную силу развивай. Выпрыгивания, отжимания от пола во взрывном стиле, удары молотом по покрышке, упражнения с гирями\рывок, и т.д.\, набивным мячом, "толкание" ядра и т.д.

 

Про отжимания от брусьев не забывай, но без взрыва, а то еще потянешь чего нибудь).\\

[Outlawif]

Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара.

С чего это вдруг? оО Во-первых, сильно зависит от удара. Во-вторых при любом ударе руки играют последнюю роль. Дельты играют гораздо большую роль. Еще большую мышцы корпуса. Еще больше чем сила, играют роль скоростные качества и мышечная координация. А удар вообще должен начинаться с голени...

[peregar]

Тема тролльская, вопрос дилетантский. Парень которой тренируется реально такую глупость бы не спросил. Трицепс играет роль в ударе лишь если лупить по девчачи, махая рукой сверху в низ, но там еще по технике нужно правильно отворачивать лицо и закрывать глаза:)

[xx07xx]

Тема тролльская, вопрос дилетантский. Парень которой тренируется реально такую глупость бы не спросил. Трицепс играет роль в ударе лишь если лупить по девчачи, махая рукой сверху в низ, но там еще по технике нужно правильно отворачивать лицо и закрывать глаза:)

 

на самом деле не все так по-дилетански...В силе удара задействовано все тело. Эта сконцентрированная кинетическая энергия берет свое начало с ног, через корпус двигается к рукам.

https://www.youtube.com/watch?v=HcR8NU8p24I

[peregar]

на самом деле не все так по-дилетански...В силе удара задействовано все тело. Эта сконцентрированная кинетическая энергия берет свое начало с ног, через корпус двигается к рукам.

Это все очевидно. Не мне тебе объясть вектор усилия трицепса, в ударе он играет далеко не главную роль. Тем более сила удара не напрямую зависит от мышечной силы.

[Голодный котег]

есть повод пригласить виталика-предатора. его круто таращит от слова вектор... а если там еще гдето сагитальные оси можно приплести, он вам тут бесплатно дисер накатает про роль каждой из головок трицепса в боксе, быту и сексе.

[Каммерер]

Я согласен с 0utlaw. Дельты в силе удара важнее. Так утверждает также тренер по боксу, который тренирует моего младшего сына. А он МС итд и тп, почему бы ему не верить? И правильный удар- цитирую тренера по боксу- ступня-бедро-корпус-рука. Тобто удар будет сильнее при правильности техники удара в первую очередь, ну и при силе отдельно взятых мышц- во вторую. Не претендую на истину, просто повторяю за специалистом в этой области. Кстати, жмет он смешные веса- 50-60 кг на 12-14 раз- а бьет так, что 1.40м груша с сердечником прогибается.

Изменено 2 ноября, 2012 пользователем Каммерер