Широчайшие

[shura]

Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ?

Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе .

Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто .

Делимся может кто иначе делает .

[Admin]

Первое упражнение для широчайших - тяга штанги (лучше грифа, то есть одну сторону грифа упереть в угол а на вторую накидать пару блинов) в наклоне, потом подтягивание за голову с весом. Следующее упражнение это тяга гири или гантели одной рукой в наклоне. И последнее упражнение тяга блока стоя на коленях. Не за спину, а узким хватом выворот рук как буд-то подтягиваешься на бицепс.. Вот так я тренирую широчайшие... ;)

[muravey]

Ну я их можно сказать не качаю так подкачиваю тягой в наклоне штангой, подтягиваюсь.

[ГошМен(ГЕНЕША)]

я лично раньше усиленно качал латральные мышцы и результат не заствил себя ждать ;)

качал только тягой в наклоне(угол-90градусов),и подтягивания к груди очень широким хватом B)

и теперь я могу вообще етого не делать а только любоватса ими!

так что очень советую ети упражнения! :)

[Admin]

я лично раньше усиленно качал латральные мышцы и результат не заствил себя ждать ;)

качал только тягой в наклоне(угол-90градусов),и подтягивания к груди очень широким хватом B)

и теперь я могу вообще етого не делать а только любоватса ими!

так что очень советую ети упражнения! :)

 

Ну собственно тут еще от генетики много зависит. Чуваки в зале есть которые валят крылья днем и ночью, а результата нет.. Я собственно тоже никогда не жаловался на широчайшие...

[ГошМен(ГЕНЕША)]

Ну собственно тут еще от генетики много зависит. Чуваки в зале есть которые валят крылья днем и ночью, а результата нет.. Я собственно тоже никогда не жаловался на широчайшие...

;) хоть чем то нас природа одарила :lol:

[Admin]

;) хоть чем то нас природа одарила :lol:

 

Та да...

[ГошМен(ГЕНЕША)]

Та да...

:lol:

[Jastore]

Нету более полезного упражнения для широчайших чем подтягивание! Ток надо уметь делать :)

[Admin]

А мне больше по душе блок за голову тянуть..