Широчайшие

[SHOTA]

Не опастно если правильно делаешь

[Vanches]

Не опастно если правильно делаешь

эт я знаю...

 

Не опастно если правильно делаешь

[sirop]

Становая тяга многими людьми игнорируется, поскольку они говорят: "становая тяга может быть травмоопасной для спины". На самом-то деле для спины гораздо опаснее, если тягу не делать. Хорошо развитый низ спины даст как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для спортсмена может стать хорошим подспорьем в улучшении результатов. А что касается опасности для спины... любое упражнение, выполняемое неправильно может привести к травме. Так что не забивай себе голову разным бредом. Люди, которые толкуют об опасностях, связанных со становой тягой, как правило частые гости в кабинетах массажистов и разных мануальных терапевтов (так утверждает знакомый мануальный терапевт).

Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги. Удели некоторое время разминке и разогреву, поделай это движение с небольшим весом, сконцентрируйся на правильной технике. И привыкни думать, что работать придется с весьма большими весами, потому что именно так ты получишь от тяги максимум эффекта.

Техника выполнения: держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет S-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной. Встань очень близко к грифу, голени должны его касаться. Чем дальше от грифа ты отойдешь, тем меньше у тебя будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение упражнения. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Он должен быть удобным для тебя. Ступня, конечно, находится под грифом.

Что касается ширины стойки - лучше подбери сам наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже. Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разно хватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками.

Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. Теперь самое время сделать что-нибудь этакое. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сам, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины.

Начав движение, веди штангу близко к ногам - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе к тебе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Оцарапанные коленки - наилучший показатель правильности выполнения тяги. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямись. Отклонение назад с прогибом в спине не даст тебе ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности. Опуская вес, не допускай его отбива от пола. Так легко можно травмироваться.

Будь уверен, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова. Все это достаточно просто для выполнения, просто нужно следовать основным правилам. При работе с большими весами совершенно необходим пояс. Кроме того, не забывай о разогреве, сделай два разминочных подхода перед серьезным весом - один для разогрева поясницы, второй - для того, чтобы подготовить себя морально к работе. И постоянно помни о правильной технике.

[SHOTA]

Становую надо обязательно делать . Не делая ее спины не будет. Но не злоупотремлять ею

[Admin]

Становая, присяд и жим - основа. Если что-то из этого не делаешь, то можно в зал не ходить... ИМХО!

[SHOTA]

Становая, присяд и жим - основа. Если что-то из этого не делаешь, то можно в зал не ходить... ИМХО!

согласен , но можно менять упражнения

[sirop]

Для спины становая конечно основа.

Здесь напрягаются все мышцы спины. И стремительно повышать вес не имеет смысла в этом упражнении. Но сдается мне приходит время немного снизить веса для становой тяги и далее прекратить временно выполнять её.

Для прокачки различных частей спины с помощью других упражнений. Поскольку не все мышцы растут одинаково, обязательно будут отстающие.

Их то и надо подтянуть другими упражнениями. Это даст толчек роста весов в становой. Покрайней мере так делают грамотные лифтеры, у которых веса ростут постоянно в отличии от тех, кто забивает на другие упражнения для спины. А рост весов - это следствие роста массы мышц спины.

[SHOTA]

Для спины становая конечно основа.

Здесь напрягаются все мышцы спины. И стремительно повышать вес не имеет смысла в этом упражнении. Но сдается мне приходит время немного снизить веса для становой тяги и далее прекратить временно выполнять её.

Для прокачки различных частей спины с помощью других упражнений. Поскольку не все мышцы растут одинаково, обязательно будут отстающие.

Их то и надо подтянуть другими упражнениями. Это даст толчек роста весов в становой. Покрайней мере так делают грамотные лифтеры, у которых веса ростут постоянно в отличии от тех, кто забивает на другие упражнения для спины. А рост весов - это следствие роста массы мышц спины.

не буду спорить так как я не лифтер

[B1ackLIT]

Я С ЭТОГО gStone ХЕРЕЮ КАК МОЖНО 6 ПОВТОРЕНИИ ВСЕ ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ. эТО ЛИШЬ НА СИЛУ А ДЛЯ МАССЫ НЕ МЕНЬШЕ 10 НАДО НА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. НАДО БОЛЬ В КРЫЛЬЯХ ЧУВСТВОВАТЬ И РАБОТАТЬ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ А НЕ ТАК КАК ОН . Я ДУМАЮ ЧТО ОН ПРОСТО НАПРОСТО СВОИМИ ВЕСАМИ ХВАСТАЕТСЯИ СКОРЕЕ ДЕЛАЕТ НЕПРАВИЛЬНО. И НАДО ТЯГУ К ПОЯСУ ОБЯЗАТЕЛЬНО В НАКЛОНЕ ПОД УГЛОМ ДЕЛАТЬ И ДЛЯ МАССЫ ЛУЧШЕ ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ ДЕЛАТЬ. оН ВИДНО ДУМАЕТ ЧТО ЗДЕСЬ ОДНИ ЛОХИ И НЕУЧИ

Не согласен с тем что от 6 повторений ничего не растет.... Та и еслибы хотел похвастатся то не говорил бы что делает тягу с весом 100кг, так как это не такой уж и большой вес...

[Terminator]

то уже старое и не актуальное - как говорится ужо даже забыли) такшо не преживай