Широчайшие

[Jastore]

Седня прокачал спину. Так чувтвую уже крепатура завтро будет на широчайших) Здлеал так...

1. Подтягивание 3*макс. все три подгода подтянулся токо на 8раз, а что ж готели? жара и вешу 95кг))))

2. Тяга штанги в накклоне паралельном полу 90*10, 95*8, 100*6, ели вытянул

3. Тяга за голову 65*12, 70*10, 75*10

4. Пуловер на верххнем блоке все плиты 3*12, вес не помню)

[ГошМен(ГЕНЕША)]

завтра у меня спина :P

4*15- подтягиваний

3*10 - наклонная тяга

3*10- т тяга

3*8-вертикальная тяга(медленно-изометрия)

2*10-горизонтальная тяга(медленно-изометрия)

2*8-гуд монинг

 

B) вот такс :D

[Jastore]

А пачему нету посторов 8 и силовых 6?

[ГошМен(ГЕНЕША)]

А пачему нету посторов 8 и силовых 6?

сушка :D ,да шучу-ну как бы пробую как лудше для меня больше повторов или меньше :mellow:

[I_Jocker_I]

Здравствуйте!

Такая вот проблемка: не могу сразу расправить широчайшую для вида спереди, это получется только после того как сделаю руки для показа бицепса( ну т.е. вверх) , а затем опущу вниз, только так получается, или так и должно быть??

[I_Jocker_I]

Здравствуйте!

Такая вот проблемка: не могу сразу расправить широчайшую для вида спереди, это получется только после того как сделаю руки для показа бицепса( ну т.е. вверх) , а затем опущу вниз, только так получается, или так и должно быть??

 

 

Оу, уже выяснил , спасибо всем :blush: :blush: :blush: :blush:

[Admin]

Оно по началу тяжеловато.. а потом.. Напрягаются за милую душу :D

[I_Jocker_I]

Оно по началу тяжеловато.. а потом.. Напрягаются за милую душу :D

 

 

ага)) я сейчас потренеровался немного, "подловчился", уже намного легче)) скоро сами выпирать будут))

[Admin]

Полюбасу :)

[Nirge]

Я спину качаю становой тягой+тяга верхнего блока за голову+подтягивания к груди+тяга нижнего блока или (реже) тяга в наклоне. Думаю, без станово спины не будет.