Vanches Опубликовано 11 апреля, 2008 Опубликовано 11 апреля, 2008 У меня они не растут почти,может чтото не так делаю?Я делаю тягу к животу,становую,тягу на блоке широким хватом,кто что подскажет?
aliksan Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 У меня они не растут почти,может чтото не так делаю?Я делаю тягу к животу,становую,тягу на блоке широким хватом,кто что подскажет? спина - сильно большая группа мышц. и чтобы она росла вся, а не какие-то отдельные пучки, надо много разных упражнений. это я так думаю. в моем арсенале теперь 5 обязательных упражнений. подтягивания широким - круглая и внешняя верхняя часть широчайших тяга верхнего блока узким паралельным - средне-внешнаяя часть широчайших тяга нижнего блока к животу паралельным - средне-нижняя-внешняя часть широчайших тяга к груди широким - ромбовидная и нижняя трапециевидная. шраги - трапеции мне кажется, что так можно по минимуму нагрузить все части спины. сужу только по ощущениям, которые у меня вызывают эти упражнения. наконец-то пришел к тому, что у меня после работы со спиной появилась крепатура. а то раньше ни грудь, ни спину никак до крепатуры довести не мог. пысы кстати, грудь у меня со вторника до сих пор ноет. видать предаврительное утомление с изоляцией в начале что-то значит :) правда потом выжать хоть что-нибудь просто нереально.
Jastore Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 У меня они не растут почти,может чтото не так делаю?Я делаю тягу к животу,становую,тягу на блоке широким хватом,кто что подскажет? Становую убери нафиг. Качай спину 2 раза в неделю. Делай только подтягивание 3*максимум раз каждый подход до отказа и тягу в наклоне по Ятсу 4*6. Увидиш спина вырастет
Vanches Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 Становую убери нафиг. Качай спину 2 раза в неделю. Делай только подтягивание 3*максимум раз каждый подход до отказа и тягу в наклоне по Ятсу 4*6. Увидиш спина вырастет Сегодня сделал подтягивания на турнике широким хватом 3 подхода и плюс подтягивание средним хватом 3подхода,посмотрю будут ли они болеть завтра...
SHOTA Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 Сегодня сделал подтягивания на турнике широким хватом 3 подхода и плюс подтягивание средним хватом 3подхода,посмотрю будут ли они болеть завтра... А правильно ли ты их сделал - эти подтягивания. Напиши мне как ты выполнял это упражнение поподробнее. Просто у нас в зале кроме пары ребят их все остальные неправильно делают
Vanches Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 А правильно ли ты их сделал - эти подтягивания. Напиши мне как ты выполнял это упражнение поподробнее. Просто у нас в зале кроме пары ребят их все остальные неправильно делают у нас турник специальный,покраям согнутый вниз,вот я взялся за эти края и подтягивался косаясь подбородком до турника,это широким хватом,потом сделал средним хватом,взялся за турник чуть шире уровня плеч,все подтягивание делал не змейкой,делал ровно и плавно без резкого подтягивания...
SHOTA Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 Вот поэтому я и спросил тебя как ты делаешь упрожнение- потому что делаешь неправильно. Многие делают как будто они на уроке физкультуры. Ведь нас в школе как учили : подтягиваемся до касания подбородка. Но это не школа, а упражнение на широчайшие. Его надо делать так: берешь широкий хват , немного опрокидываешь голову назад, и подтягиваешься как бы грудямы хочешь коснуться к прекладине. Но не обязательно так высоко подтягиваться чтобы именно коснуться грудями. Просто надо почувствовать работу широчайших , а не бицепсов. То есть тянешь грудь к перекладине а не подбородок. Я как смог обьяснил тебе, но конечно лучше чтоб тебе показал знающий ББ. Но я думаю ты и с моих слов понял как надо делать. И если ты не можешь делать 10 раз это не беда- можно делать пол амплитуды последние 2-3 повторения. Но учти главное тянуть не бицепсом , а "боковиками". Желаю удачи. И ты через пару тренировок почувствуешь как у тебя наливаются твои боковые мышцы
Vanches Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 Вот поэтому я и спросил тебя как ты делаешь упрожнение- потому что делаешь неправильно. Многие делают как будто они на уроке физкультуры. Ведь нас в школе как учили : подтягиваемся до касания подбородка. Но это не школа, а упражнение на широчайшие. Его надо делать так: берешь широкий хват , немного опрокидываешь голову назад, и подтягиваешься как бы грудямы хочешь коснуться к прекладине. Но не обязательно так высоко подтягиваться чтобы именно коснуться грудями. Просто надо почувствовать работу широчайших , а не бицепсов. То есть тянешь грудь к перекладине а не подбородок. Я как смог обьяснил тебе, но конечно лучше чтоб тебе показал знающий ББ. Но я думаю ты и с моих слов понял как надо делать. И если ты не можешь делать 10 раз это не беда- можно делать пол амплитуды последние 2-3 повторения. Но учти главное тянуть не бицепсом , а "боковиками". Желаю удачи. И ты через пару тренировок почувствуешь как у тебя наливаются твои боковые мышцы А окей,я понел как делать
SHOTA Опубликовано 12 апреля, 2008 Опубликовано 12 апреля, 2008 если трудно , то делай с противовесом . У нас такой тренажер в зале для этого
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти